Mišična nelagodje se pogosto pojavi pri uteži. Manjša mobilnost po treningu moči pa lahko predstavlja problematičen program vadbe. Na primer, zelo boleče mišice lahko motijo vaše predvidene frekvence vadbe. Z boljšim razumevanjem mišične fiziologije in okrevanja telesne aktivnosti lahko zmanjšate resnost prihodnje mišične bolečine in vzdržujete mobilnost udov.
Uteži uteži in razpad mišic
Odpornost treninga povzroča mikroskopsko razčlenitev aktivirane mišice. V skladu s teorijo drsne filamentne krčenje mišic se mišična vlakna medsebojno povlečejo in prekrivajo med premikanjem ali krčenjem. Pri ukrepih z nizko intenzivnostjo, kot sta stoječa ali priložnostna hoja, vlakna enostavno drsijo naprej in nazaj. Po drugi strani pa je uteži potrebno večje napore in povečuje trenje med delovnimi mišicami. S povečanim intramuskularnim trenjem značilnosti vaših mišičnih vlaken, znanih kot aktin in miozin, odtrgajo od zunaj številnih mišičnih vlaken.
Simptomi uhajanja uteži
Težko mišice se morajo zdraviti po vadbi. Simptomi procesa celjenja - znani kot DOMS ali z zapoznelimi mišičnimi pojavi - vključujejo zmanjšano moč, oteklino, občutljivost in splošno nelagodje. V nekaterih primerih lahko otekanje, povezano z zdravilom DOMS, omeji obseg gibanja na vseh sklepih, vključno s komolčnim sklepom. Na primer, po težki seji v zgornjem delu telesa lahko občutite bolečino, medtem ko pritrdite varnostni pas ali sprostite roko naravnost na vašo stran. To se zgodi, ko vaš bicep, ki se nahaja med rakom in notranjim komolcem, nabrekne in pritisk na vezivno tkivo, ki se nahaja na zunanji strani vaše mišice.
Intenzivnost vadbe in nelagodje mišic
Resnost mišicnega otekanja po vadbi je odvisna od intenzivnosti teže in stopnje telesne pripravljenosti. V prvih mesecih usposabljanja izkušeni DOMS doživljajo številne novice. Po poskusu nadpovprečne intenzivnosti uteži lahko DOMS doživi celo začinjeno tehtnico. Na primer, povečanje vaše dvižne obremenitve ali pogostosti zmogljivosti za določeno vajo poveča intenzivnost vadbe in verjetnost, da bo DOMS. Poleg tega opravljanje več vaj za isto mišico - kot so tri različne različice bicep curl - poveča razpad mišic in posledično celjenje in nelagodje po vadbi.
Zdravljenje bolnih mišic
Na splošno celo najintenzivni DOMS, ki ima za posledico zmanjšano mobilnost, se umakne v petih do desetih dneh. Čeprav lahko raztezate prizadete mišice, ne smete težko voziti bolečih ali oteklih mišic. Vzemite si čas za uporabo simptomov DOMS kot ocene vaše vadbene rutine. Na primer, zmanjšana mobilnost vas bo več dni pustila zunaj telovadnice. Moderiranje prihodnje intenzivnosti vadbe ščiti vaše mišice in omogoča neprekinjene programe usposabljanja. Kot vedno se posvetujte s svojim ponudnikom zdravstvenih storitev, preden začnete program uteži.
