Vsi ljudje kopičijo maščobe na enak način, od slabe prehrane in pomanjkanja telesne dejavnosti. Vendar pa vsi ne hranijo maščobe na istih mestih. Če imate plavuti nad gumbom trebuha, verjetno želite odstraniti to odvečno maščobo. Po mnenju ameriškega sveta o vadbi zmanjšanje na mestu ni mogoče. Prav tako ne morete obrniti plasti v mišico. Če se želite znebiti plavuti nad trebuhom, se osredotočite na zmanjšanje celotne telesne maščobe z zdravo prehrano in vsakodnevni načrt telesne vadbe, ki vključuje trening moči za izboljšanje mišičnega tona.
Korak 1
Pojejte z malo maščobami. Izogibajte se živilom, ki imajo več kot 5 odstotkov dnevne vrednosti maščob, maščob in nasičenih maščob. Preverite hranilne oznake za te informacije. Izberite vitke, kot so kokoši brez kože, ribe, puranje in jajčne beljakovine.
2. korak
Izogibajte se hrani z dodanim sladkorjem. Ne jejte hrane s sladkorjem, fruktozo, dekstrozo, glukozo ali saharozo, ki se pojavlja v prvih nekaj sestavinah.
3. korak
Pojejte hrano z visoko vsebnostjo hranil med obroki in prigrizki. Ta živila so visoka z vitamini in minerali brez dodanih kalorij, sladkorja ali maščob. Primeri živil visoke hranilne vrednosti vključujejo sadje, zelenjavo, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, vitke beljakovine in celuloze.
4. korak
Izvajate aerobno aktivnost pet do sedem dni v tednu. Po mnenju ameriškega sveta o vadbi morate narediti 60 minut večino dni v tednu za dolgoročno kontrolo teže. Priporočene dejavnosti vključujejo kolesarjenje, drsanje, sprehode, pohodništvo, boks, smučanje in borilne veščine kot učinkoviti maščobni gorilniki. Uživajo druge koristne aerobne vaje, aerobika v korakih, veslanje in eliptični trening.
5. korak
Izpolnite trening moči dva do trikrat na teden za celotno telo. Izobraževanje moči gradi mišično tkivo, ki pomaga telesu hitreje spali kalorije. Po podatkih ameriškega koledža za športno medicino mora vsaka seja vsebovati vsaj osem do dvanajst ponovitev za osem do deset različnih vaj. Vključite vsaj eno vajo na sejo za roke, noge, želodec, prsni koš in hrbet.
