Menjava maščobe in uravnavanje telesne mase sta dva glavna razloga, zaradi katerih ljudje delajo, kot pravi Ameriški koledž za športno medicino. Vaja uporablja energijo in, če omejite svoj vnos kalorij, mora ta energija izhajati iz zaloge maščobe vašega telesa. Če želite zažgati maščobo med vadbo, izberite kardio vaje, ki jih lahko izvajate 20 minut ali več in ki na ritmični način uporabljajo velike skupine mišic. Naj bo srčni utrip med 60 in 90 odstotki vašega maksimuma, da zagotovite, da delate dovolj trdo, vendar ne preveč trdo.
Treadmill
Hoja, tek in vožnja so učinkoviti maščobni gorilniki, ki jih lahko opravljate na tekalni stezi. Čim hitreje uresničite, večja je poraba kalorij. Če želite rahlo hojo hoditi do jogginga in tekom, nastavite tekalno mizico na nagnjenost, da povečate kalorizacijo. Vedno nosite oblazinjene, podporne čevlje, ko uporabljate tekalno stopalko, da zmanjšate tveganje za poškodbe z nižjimi okončinami. Za nekatere ljudi je ravnotežje lahko zaskrbljujoče pri uporabi tekalne steze. Če mislite, da ste pri uporabi tekalne steze v nevarnosti, da bi se spotaknili ali spustili, uporabite kabel za zaustavitev v sili, ki ga najdete na večini tekalnih stez in uporabite oprijemala za podporo.
Vaja Bike
Vadbena kolesa so aktivnost z majhnim učinkom, zaradi česar so primerna, če imate težave s spodnjim delom telesa ali znatno prekomerno telesno težo. Večina športnih koles ima vrsto težavnih nastavitev, tako da lahko prilagodite intenzivnost vaše vadbe, da ustreza vaši stopnji telesne pripravljenosti. Poskusite izmenično med sedenjem in stojalom, da razbijete vadbo na kolesu.
Rower
Veslanje je vadba s celim telesom z majhnim učinkom. Ker veslanje uporablja istočasno vse vaše mišice, je ena od najboljših vadb za kalorije. Nepravilna tehnika veslanja lahko ogrozi spodnji del hrbta, zato se prepričajte, da se naučite pravilnega vrstnega reda, da bi povečali užitek.
Prečni prerez
Kot stroji za veslanje, križarki uporabljajo roke in noge skupaj in so učinkoviti kalorični gorilniki. Uporaba navzkrižnega trenerja ne zahteva tehnik, ki se težko naučijo, zato je primeren za manj izkušene vaditelje. Mnogi navzkrižni trenerji omogočajo gibanje naprej in nazaj ter različne stopnje težavnosti, tako da lahko prilagodite svojo vadbo, da ustreza vašim zahtevam.
Stepper
Steperji so težki, vendar nizki udarci, ki uporabljajo mišice spodnjega telesa. Steperji so lahko neskončni mlinčki ali noge, ki so izmenično potisnjeni navzdol. Obe različici sta učinkoviti maščobni gorilniki, čeprav pomanjkanje kakršne koli ročne akcije pomeni, da so v primerjavi z veslanjem in navzkrižnimi trenerji precej slabše.
Versa Climber
Versa plezalci so vertikalni plezalni stroji, ki simulirajo plezanje neskončne lestve. Čeprav so stroji z majhnim udarcem, so nasprotni plezalci v celoti težki in zato zagotavljajo učinkovito in zahtevno vadbo. Versa plezalci so primerljivi z veslanjem v svoji sposobnosti za gorenje maščobe.
