Ne glede na to, ali ste že v dostojni obliki ali pa imate več kilogramov, se lahko zmešani niz šestkotnih abs pojavlja kot vzvišeni cilj, zato lahko nekaj časa za dnem naredite krče in sitnice večkrat postanejo dolgočasne. Preprosto je, da se počutite kot da bi se odrekli in se odločili za želodec za pranje perila. Biti dovolj motiviran, da se potisnete mimo neizogibnih nizkih točk v vašem načrtu treninga, je bistvenega pomena za doseganje abs, ki ste jih vedno želeli.
Korak 1
Spremenite svojo perspektivo. Namesto da bi razmišljali o svoji vadbi kot težki nalogi, jih zamislite kot darilo sebi. Ne samo, da vam pomagajo videti bolje in postati bolj primerni, lahko pa vam tudi dajo nekaj časa, ki vam lahko pomagajo razbremeniti stresa in počistiti glavo.
2. korak
Nastavi realistične cilje. Čeprav je postanek, kot sta Jillian Michaels ali Channing Tatum, morda vaš končni cilj, si zagotovite uspeh, tako da ustvarite kratkoročne, dosegljive cilje, kot je delo trikrat tedensko ali pa izgubite en palec od pasu. Cilji, kot so ti, lahko delujejo kot mejniki, ki vam pomagajo izmeriti svoj uspeh na tej poti.
3. korak
Dodajte sorto. Namesto, da bi se ravnokar trudili, se vzemite v fitnes razrede, ki vključujejo ab workouts. Nadomestni standard trdi pilates in jogo in uporabo ab stroji v telovadnici. To lahko pomaga zagotoviti, da se vse vaše ab mišice delajo in vam pomagajo izogniti planoti. Prav tako vam lahko pomaga preprečiti dolgčas ali izgorelost.
4. korak
Vaše vadbe naredite kot družabno dejavnost. Delo s prijateljem ali s skupino vam lahko pomaga, da ostanejo odgovorni in da vaše zabave bolj zabavne.
5. korak
Nagradite se vsakič, ko dosežete mejnik. Splurge na nehransko poslopje, kot so dnevi spa, masaža ali nov pripomoček, na katerega ste bili pozorni. Delite svoje uspehe s prijatelji in družino, ki vas lahko navdušijo in vam pomagajo, da se počutite dobro glede vaših dosežkov.
6. korak
Ostani zbran. Ekstrinzična motivacija lahko poteka le toliko, kot pravi Jessica Matthews, državna pomoč, E-RYT, na ameriškem svetu o vadbi. Za dolgotrajno motivacijo si prizadevajte za ustvarjanje pozitivnih asociacij z vašo vadbo, na primer, kako dobro se počutite kasneje. Vizualizirajte končni rezultat vseh vaših prizadevanj, da boste lahko dosegli svoj cilj. Preberite zgodbe o uspehu in motivacijske citate in poglejte slike pred in po fotografiji ljudi s šestkotnim želodcem.
Nasveti
- Čeprav lahko redno ab treningi krepijo in tonirajo vaše ab mišice, ne boste mogli videti svojega napredka, če so vaši abs abs skriti za plast maščobe. Namesto, da bi vas pustili, da vas to odvračajo, se vključite v redno, zmerno intenzivno kardio vadbo, na primer hojo od 30 do 60 minut na dan. To lahko spali kalorije in vam pomaga prižgati trdovratne maščobe trebuha, če dosežete kalorični primanjkljaj. Zgorevanje maščobe vam lahko pomaga, da vidite rezultate vseh vaših ab dela.
