Najlažji način, kako ugotoviti vaš maksimalni srčni utrip, je, da od starosti odštejete starost od 220. Ko veste to številko, lahko določite dober srčni utrip za naslednjo sejo vadbe.
Zmerno intenzivnost
Uporabite srčni utrip, da ocenite, ali delate z ustrezno intenzivnostjo med aerobnimi aktivnostmi. Za zmerno intenzivno vadbo si prizadevajte za srčni utrip, ki je med 50 in 70 odstotki vašega največjega srčnega utripa. Na primer, če ste stari 40 let, je vaš maksimalni srčni utrip približno 180 utripov na minuto. Vaša zmerna intenzivnost cona je tako med 90 in 126 utripov na minuto. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo, da se vsaj tedensko vključite v vsaj 150 minut aktivnosti v tej coni.
Energijska intenzivnost
Zelo intenzivno območje srčnega utripa je med 70 in 85 odstotki vašega največjega srčnega utripa. Za 40-letni primer si prizadevamo med 126 in 153 utripov na minuto. S 75 minutami na teden na tej stopnji intenzivnosti izpolnjujete priporočila CDC za vadbo za zdravje.
