Združene države so v zadnjih desetletjih priča velikemu povečanju debelosti v otroštvu, zato debel otroci pogosto rastejo zaradi prekomerne telesne teže ali debelih odraslih. Če se bodo stopnje gibale vzdolž iste zgodovinske poti, bo do leta 2030 verjetno debelih 50 odstotkov odraslih Američanov, pravi neprofitna organizacija F kot v maščobah. Spodbujanje otrok, starih od 10 do 14 let, da se vsaj eno uro aktivno ukvarjajo s telesno dejavnostjo, jim lahko pomagajo doseči in vzdrževati zdravo težo.
Zabava za družine
Spodbujati otroke, starejše od šole, vsak dan aktivirati najmanj uro in razmislite o tem, kako se z njimi ukvarjate. V skladu s spletno stranjo KidsHealth ni nujno, da se telesna aktivnost pojavlja vse v eni seji; Če je treba, lahko vadbo razdelimo na več kot 15-minutnih kosov. Naredite zabavo tako, da izberete sezonske ali pustolovske aktivnosti za celotno družino, da bi uživali skupaj, kot je drsanje na ledu v zimskem času ali vzemite zaprto plezalno plezanje.
Povečanje možganske moči
Poleg tega, da otrokom pomagajo vzdrževati zdravo težo, vsak dan doseže uro referenčnega obdobja vadbe, ki ima pomembne duševne koristi. Po mnenju MedlinePlusa so otroci, ki naredijo kvoto bolj samozavestni, počutijo manj poudarjeni, imajo bolj zdravo telo, bolje spijo in se bolje učijo. Študija iz leta 2007, ki so jo izvedli raziskovalci na Medicinski fakulteti v Gruziji, je poročala, da so otroci, ki so imeli vsaj 40 minut vadbe na dan, bolje ocenili kognitivne teste kot otroci, ki so dobili 20 minut ali manj dnevne telesne dejavnosti.
Preprečevanje izstopanja
Glede na spletno mesto Get Kids in Action se otroške dnevne telesne dejavnosti začnejo zmanjševati pri starosti 13 let za dekleta in 15 let za fantov. Spodbujanje otrok, da uživajo vsakodnevno vadbo iz starejše starosti, lahko zmanjšajo to težnjo. Razmislite o tem, kako otroke prijavite za timske športe ali druge strukturirane oblike vadbe, medtem ko so še vedno v osnovni šoli ali srednji šoli. Vzpostavljanje vadbe kot dnevne navade zgodaj lahko pomaga oblikovati vseživljensko zdravo povezavo s telesno dejavnostjo.
Boj proti maščobi
Če je vaš otrok že debel, lahko pediater priporoči preseganje urne dnevne smernice. Tudi pri zdravih otrocih, starih od 10 do 14 let, je dnevna 60-minutna smernica za telesno dejavnost otrok minimalna za vzdrževanje in ustrezno razvijanje zdravja. Upoštevajte, da vsa vaja ni strukturirana ali celo energična. Otrok, ki ni na primer v športu, se lahko premakne v akcijo z igranjem aktivne video igre ali arkadne igre s prijatelji. Bodite pozorni na vse, kar vaši otroci radi storiti, da se jim gibljejo in aktivno spodbujajo te navade, kadar koli je to mogoče.
