Ena najpomembnejših funkcij v telesu je kroženje krvi. To prinaša kri, kisik in hranila v možgane in druge organe. Dobra cirkulacija spodbuja zdravo kožo, rast celic, energijo in kognitivne sposobnosti. Slaba cirkulacija lahko povzroči otrplost, omotico, poškodbo živca, poškodbo tkiva, mišične krče, krvne strdke, krčne žile in lahko povzroči periferno arterijsko bolezen (PAD).
Da bi preprečili slabo krvavitev, raztezanje in vadbe, kot je joga, lahko izboljšate pretok krvi. Nedavna raziskava, ki jo je opravila Univerza v Teksasu, je Austin pri uvajanju obeh Bikram in Hatha joge opazil pozitivne rezultate pri kroženju udeležencev.
Po jogi terapevtu, Gary Kraftsow, joga izboljša cirkulacijo z uporabo "pranskih črpalk". Prana je vaš dih in z uporabo pranayama-yogic tehnik dihanja - med posedovanjem pozicije yoge, lahko povečate kroženje skozi hrbtenico, žleze in organe.
Tukaj je nekaj joge za izboljšanje vašega obtoka.
1. Legs Up The Wall Pose (Viparita Karani)
Yogiji hvalijo ta pasivni obrnjeni položaj za uporabo teže za spodbujanje krvnega obtoka in pomladitev celotnega telesa. Ta inverzija spodbuja vensko vrnitev in omogoča srce, da se upočasni.
KAKO DO NAS: Začnite v sedečem položaju na tleh ob steni, pri čemer noge potekajo vzporedno s steno. Vse v enem gibanju, obrnite telo tako, da so noge na steni in da je zgornji del telesa pravokoten in naravnost na tla. Dovolite vašim rokam, da se sprostite ob strani ali rokah na popku. Spustite noge in ostanejo v tem položaju do 15 minut. Izstopite z rahlim pomikanjem na eno stran.
Odpri svoje srce. Fotografije: fizkosi / iStock / Getty Images 2. Camel Pose (Ustrasana)
Ta položaj povečuje krvni obtok tako, da se obrnete nazaj, ko odprete prsi in ramena in pustite, da se glava osvobodi.
KAKO DELUJTE: Klečite na tleh s kolenastimi kolčki. Postavite dlani na zgornjo zadnjico s prsti, ki kažejo navzdol. Vdihnite in premaknite medenico naprej, medtem ko nagnete svoje zgornje telo in glavo nazaj. Preživite nekaj sekund, da se navadite na intenzivno raztezanje v zgornjih stegnih.
Če ste prilagodljivi in pripravljeni, izdihite in pridete do svoje desne roke in pokrijte peto desne noge. Na levi strani storite enako. Pritisnite medenice naprej in okrog celotne hrbtenice. Sprostite glavo nazaj in držite položaj za 30 sekund.
Če je na vratu preveč napora, uporabite steno kot rebra. Obrnite hrbet do stene s podplati nog, ki so čim bližje steni. Previdno zapustite tako, da položite roke na prednji del medeničnega traku in pristanete do konca, počivajte v naprej, kot je otrok, in ponovite dva do trikrat.
3. Upward Bow Pose (Urdhva Dhanurasana)
Ta poza je terapevtska za cirkulacijski sistem, saj pomlaja celice in omogoča, da kri poteka navzdol in po rokah, nogah, hrbtenici in spodbuja možgane.
KAKO DO NAS: Lezite na hrbtu in upognite kolena. Rastline noge pazite, kolikor je mogoče, s petami, ki so blizu vaši riti. Spojite komolce in položite svoje roke na tla poleg ušes s prsti, ki kažejo na ramena.
Z rokama pritisnite tla in dvignite glavo in ramena s tal. Vzemite si trenutek za izdih in počivajte s krono glave na tleh. Ko ste pripravljeni, z rokami spustite v tla in z rokami poravnajte, ko dihate, in dvignite glavo s tal.
Za začetnike bo uporaba joge v igri zelo lažje. Počakajte do 10 sekund, počitek, ponovite dva do trikrat in to pozicijo obrnite s preklopom naprej in hrbtenice.
Pomagajte svojemu srcu vrniti kri v zgornji del telesa. Fotografija kredita: undrey / iStock / Getty Images 4. Podprte pločevine (Salamba Sarvangasana)
Vizualizirajte krvni tok po celotnem telesu, ko obrnete telo v stojalo za ramena. Ta položaj prinaša svežo kri in kisik v srce in možgane.
KAKO DO NAS: med ležim na hrbtu, upognite kolena in dvignite noge s tal. Vdihnite, dvignite rit s tal in položite roke na majhno hrbet za podporo. Držite vaše nadlaket in komolce ozemljene.
Vdihnite in dvignite noge naravnost proti nebu, obdržite stegna skupaj in v skladu s svojim trudom. Vdihnite, nato pa vdihnite in poravnajte kolena s pete pritiskom navzgor proti nebu. Prsni si prineseš brado in normalno dihajte v tem položaju do ene minute.
