Ko gre za izgradnjo močnih abs, hočeš najučinkovitejšo vadbo za najboljše rezultate. Vaše trebušne mišice so v prvi vrsti sestavljene iz rektusov abdomin v središču in poševnic na vsaki strani želodca. Izvajate tradicionalne škripce brez kakršne koli opreme, medtem ko kolo ab stane denar; zato je vredno vedeti, ali je to vredna naložba. Bolje od dveh treningov močno odvisna od mišic, ki jih želite razviti.
Študija učinkovite Ab treninga
Ameriški svet o vadbi je naročil študijo, ki jo je vodil Peter Francis Ph.D. v kateri je bila analizirana učinkovitost 13 različnih ab vaj in opreme. V raziskavi je sodelovalo trideset udeležencev moških in žensk ter zaključilo 10 do 12 ponovitev 13 vaj. Napredek udeležencev je spremljal elektromiografska tehnika, ki beleži električno aktivnost mišic. Čeprav kolo ab ni bilo vključeno v študijo, so rezultati pokazali, da je tradicionalna krča neučinkovita vadba. Na seznamu je prišel manever koles in kapitanov stol.
Razlika krčenja
Čeprav tradicionalna krčenje vadbe je neučinkovito, je prišlo do crunchov na vadbi, ki je bila tretja na tretji stopnji v ACE-naročeni študiji. Kljub temu, da ima manj aktivnosti na trebušnih mišicah, ACE ugotavlja, da je krč na kroži za vadbo lahko najučinkovitejša vaja, ker je imela najmanj aktivnosti na mišici rectus femoris, ki je ena od štirih mišic v kvadricepsih. Druge razlike v krčenju, kot je krča z dolgimi rokami - krčijo s podaljšanim rokama - in krčenje pete so bile tudi učinkovitejše od tradicionalnega krča, a manj učinkovite kot pritiska na kroglico za vadbo.
Hip Flexors prevzame Ab Wheel
Raziskovalci v študiji so ugotovili, da aktivnost v rectus femoris in hip flexors nakazuje, da se abdominalna vadba naredi nepravilno ali pa ni usmerjena v trebušne mišice. V skladu z ExRx.net, ab kolo rollout recruits reda abdominis in poševnice kot stabilizatorji, vendar cilja na upogljive kolke. Čeprav je to dobra vaja za celotno telo, ne cilja na vaše trebušne mišice.
Kaj je najboljše za vaše Abs
Niti tradicionalna krča niti ab kolesa niso najučinkovitejša za vaše trebušne mišice. Vendar pa ACE fitnes našteva krč na kroži vadbe kot splošno najboljšo vadbo. Zato je vaša najboljša možnost sprememba krčenja vadbe. Če pa je vaš cilj usmeriti več mišičnih skupin, razen vaših trebušnih mišic, je kolo ab najboljša izbira. ExRx.net navaja triceps, pectorals, deltoids, gibke spone in abdominale med mišicami, ki jih razvije ab kolo.
