Zdravstveni delavci imajo različna mnenja o količini kardiovaskularne vadbe, ki jo potrebujete za izgorevanje maščob. Kot posameznik vaše telo deluje drugače kot oseba na tekalni stezi poleg vas. Na splošno je v večini dni v tednu, ki opravlja 30 do 45 minut kardiovaskularne aktivnosti, privedel do nastanka maščob.
Začetna črta
Ameriški kolidž športne medicine priporoča, da zdrave odrasle osebe izvajajo najmanj 150 minut zmerne intenzivnosti kardiovaskularne vadbe ali 75 minut intenzivne kardiovaskularne vadbe na teden. Zapleten razpored lahko povzroči, da se te številke zdijo zastrašujoče, toda z izvajanjem manjših krogov vadbe se lahko čez dan doseže.
Gorivo za misel
Vaše telo uporablja različne energetske sisteme, da bi povečali aktivnost. Energetski sistem, ki je tesno povezan z gorjenjem maščob, je kisik, ki se dodatno razdeli na aerobno glikolizo in aerobno lipolizo. Glikoliza aerobnega sistema podpira zmerno do visoko intenzivno vadbo in ga v veliki meri poganjajo ogljikovi hidrati. Lipolizna roka aerobnega sistema daje prednost z nizko do zmerno intenzivnostjo podaljšanega trajanja in jo poganjajo maščobe. Dolgi vzdržljivi dogodki, kot so ultra-maratonci, so močno odvisni od aerobne lipolize.
Fitness po številkah
Vodenje ultra-maratonov vsak dan v upanju, da bi pregorelo prekomerno telesno maščobo, ni niti praktično niti zdravo. Vaše telo uporablja kombinacijo goriv med vadbo. Namesto hipercentriranja na vrsto goriva, ki ga vaše telo uporablja, se osredotočite na dokončanje ustreznih količin kardiovaskularne vadbe. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo 300 minut zmerne intenzivnosti ali 150 minut močno intenzivnega kardiovaskularnega vadbe tedensko za večje koristi za zdravje. Vključene v te koristi za zdravje je zmanjšanje telesne mase. Z vključitvijo v to količino kardiovaskularne vadbe lahko pričakujete rezultate v približno štirih tednih.
