Pridobitev pravilne sobne režime lahko bistveno izboljša igro na hrupu. Pitching je ena od najbolj fizično obdavčljivih položajev v vseh športih. Visoka hitrost gibanja in ponavljajoči se gibi polnega telesa, ki jih zahteva položaj, postanejo ključnega pomena, da dobijo pravo rutinsko težo v predsezoni in sezoni.
Frekvenca na teden
Predsezone rutine morajo vključevati uteži trikrat na teden in se morajo začeti več mesecev pred prvo prakso, da bi omogočili dovolj časa za razvoj mišic. Karl Kuhn, kretni trener za prvo mesto, ki je bil uvrščen na Univerzo v baseballu v Virginiji, opozarja, da se morajo startniki dvigniti v roku 48 ur od začetka in dobiti drugi, lahki dvig, v četrti dan po začetku. Kuhnovi razbremenilci so dvakrat do trikrat tedensko udarili v utež, vendar nikoli na dan pred metanjem ali pred njim.
Reps in Sets
Trener Kuhn ima svoje osebje, ki je v zadnjih šestih letih uspelo doseči najvišjo ERA v državi, opraviti tri serije zmerne teže pri 15 ponovitvah med sezono, ki je zasnovan tako, da je v skladu s predvidenim številom tarč za vložke.
Plečna rutina
Mnogi vrči, na njihovo presenečenje, imajo dejansko veliko slabše ramena na svoji meti. Vreče morajo vsebovati zmerno intenzivnost ramenskega raka kar petkrat tedensko. Izvedite dve skupini dvanajstih ponovitev vaj, vključno z ramenom, dvigom bočnega ramen, dvignjenim sprednjim plečem, dvignjenim ramenom suprispinatus, nadrobnim tonom in notranjimi in zunanjimi vajami za manšete z rotatorjem. Nikoli ne uporabljajte težke teže in se osredotočite na obliko in ves čas premikate težo v nadzorovanem gibanju.
Core Rutine
Jeff Kamrath, nekdanji profesionalni vlačilec in trenutni inštruktor za pitching, pogosto vidi mlajše vrčnike s slabim trebušnim učinkom, kar je omejen dejavnik pri delovanju. Strelno osebje Virginia Cavaliersa združuje akorde vezivnega tkiva skupaj s telesnim delom petkrat tedensko v celotni sezoni po trenerju Kuhn.
Raztezanje rutinsko
Vključite rutino, ki poteka skozi telo dvakrat na teden. Zadržite vsak raztezek 30 sekund ali dlje. Zelo pomembno je, da se z ustrezno silo in časom pravilno raztezate za povečanje plastičnega raztezka mehkega tkiva. Ameriški svet o vajah predlaga uporabo statičnega dela z nizko silo in drži, da se raztezajo za daljše časovno obdobje (več kot 30 sekund).
