Abdominalna maščoba ni zgolj modni faux pas, zaradi česar se počutite podsvesno v plavanju, to je dobesedno tveganje za zdravje - verjetnost bolezni srca, sladkorna bolezen tipa 2 in nekateri raki rastejo, ko imate preveč.
Sprejemanje bolj fizično aktivnega življenjskega sloga je ključnega pomena za zmanjšanje trebušne maščobe, Tony Little's Gazelle pa s tem pomaga. Redna rutina na drsalnem stroju vas popelje iz svojega sedeža in pere kalorije, tako da boste bolje zmanjšali trebušne maščobe. Vendar pa to ne bi smelo biti edini vidik vašega trebušnega programa izgube maščobe.
O Gazeli
Gazela je podobna eliptičnemu ali smučarskemu mehanizmu. Stojite na tirnicah in držite drogove. Napnite noge in roke naprej in nazaj, da povečate svoj srčni utrip in izboljšate svojo kardiorespiratorno sposobnost.
Ščalirno gibanje deluje z velikimi mišicami vašega telesa - in sicer noge, rit in ramena - brez vpliva na sklepe. Tako je stroj čudovit za ljudi, ki ne morejo nositi udarcev z jogging ali velikimi udarci.
Lose trebušne maščobe z redno uporabo Gazelle. Fotografiranje: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images Ciljanje na Tummy
Najmanj 30 minut z zmerno intenzivnostjo na Gazelu večino dni v tednu pomaga pri prizadevanju za izgubo maščobe trebuha. Morda boste morali delati še več, da bi zmanjšali pomembno težo. Ameriški koledž za športno medicino predlaga 250 do 300 minut zmerne intenzivnosti vadbe na teden, da bi izgubil večje kilograme.
Nastavite Gazelle pred televizijo, da si lahko ogledate svoje najljubše oddaje. Da bi se izognili monotoni vadbe, spremenite svoja prizadevanja. Uporabite samo svoje noge, da bi izzvali vaše ravnovesje in povečali intenzivnost na mišicah stegna in rit. Druga možnost je, da potisnete in povlečete samo z rokami, da se vašemu telesu doda večji poudarek.
Prav tako lahko spremenite svoj korak za raznolikost. Ali razmiki širokega drsenja, osnovnega drsenja, drsnega drsenja, potiska naprej ali močnega drsenja, da bi se vaš um zavedel in treniral različne mišice. Priročnik za vaš model razloži te tehnike.
Nekateri modeli Gazelle so opremljeni z bati, ki vam omogočajo, da spremenite odpornost, da bi vaše vadbe težje ali lažje glede na vaše potrebe.
Druge strategije za pomoč pri iskanju
Ne pozabite, da vam lahko Gazelle pomaga zmanjšati trebušno maščobo, vendar boste morali uporabiti tudi druge tehnike. Kakovostna prehrana, ki zmeri deleže velikosti in se zanaša na večinoma nepredelana živila, je kritična. Zmanjšajte sladkor in nasičene maščobe. Namesto tega se zanašajte na pusto beljakovino - kot so piščanec in pusti zrezek - vlaknata zelenjava in zdrave maščobe, kot so avokado in oreščki. Vzemite svoj vnos ogljikovih hidratov, pri tem pa uporabite cela zrna, sveže sadje in škrobne zelenjavo kot primarne vire.
Naj solate pri večini obrokov. Photo Credit: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images Izobraževanje moči je še ena pomembna strategija v bitki za izboklino. Gazelle je kardio-stroj, zato boste morali narediti nekaj odpornega delovanja z dumbbells ali odpornimi pasovi poleg gradnje mišic. Premiki, kot so vrstice, čepi, push-up, triceps dips in crunches bo koristila vaši celotni sestavi telesa - tako imate izboljšano razmerje mišic na maščobo.
