Joga poudarja telesno ozaveščenost telesne drže, dihalne eksere in duševne prakse. Izguba teže z jogo je zelo odvisna od vrste razredov, ki jih jemljete, in druge kardio vadbe, ki jo opravljate. Fox News navaja, da lahko spali približno 161 kalorij na uro v nežnem razredu Hatha joge v primerjavi s 432 kalorijami v urni uri joge. Za hujšanje, vadite intenzivno jogo rutino z enim od najboljših DVD-jev joge tri do petkrat na teden, in dopolnite s kardio vadbo, kot so vožnja ali kolesarjenje enako količino časa.
Izgradite mišice z jogo
Poiščite joga DVD-je, ki gradijo mišice in se osredotočite na jedro moči za pusto telo. "Yogaworks za vsakogar - Fit Abs" se osredotoča na kardio, da poveča srčni utrip in zgori kalorije za izgubo teže. 40-minutni DVD vsebuje tokove, drže za ojačanje roke in bonusni 10-minutni segment trebuha, če imate dodaten čas za drug okrog glavnega dela. Gradbena mišica vam ne bo dala samo izklesanega telesa, temveč ima mišica tudi višjo stopnjo presnove kot maščoba, kar pomeni, da boste porabili več kalorij tudi med počitkom. "Joga za moč jedro" iz "Joga Journal" tudi zvok trebuh z vrsto backbends, pletenine in stoječe poze.
Osredotočite se na tok
Vinyasa je vrsta joge, ki vključuje veliko tokov, kar pomeni premikanje od ene drže do naslednjega dinamičnega, namesto da bi le držal niz statičnih drž. Stalno gibanje ohranja vaš srčni utrip zvišan, da izgori kalorije za izgubo teže. Izzivajte se pri priporočilu časopisa "Več" za "Shogin Režim Yogini Vinyasa Flow za ženske". 75-minutna rutina se osredotoča tudi na ljubezen vašega telesa, ki lahko spodbudi umirjenost in zavedanje, ki vam pomagajo narediti bolj zdrave prehrane. Joga DVD-ji tudi priporoča "Baron Baptiste's Foundation of Power Vinyasa Yoga", da preprečite dolgočasje in prinese nekaj duše v svojo prakso.
Pristop k pripravi fitnesa
Jillian Michaels, znani trener iz televizijske oddaje "Največja zguba", je znana po njenih težkih strategijah za izgubo teže. Njena joga DVD, "Jillian Michaels Yoga Meltdown", ni nobena izjema za svojo običajno intenzivno strategijo, saj vas postavlja skozi dve prepoteni 30-minutni jogi rutini, ki bodo okrepili kalorično opeklino med izdelavo mišic. DVD ponuja dve rutinski različici, primerna za tiste, ki šele začenjajo, pa tudi bolj izkušeni strokovnjaki. Drugi programi za peko maščobe, ki jih priporočajo joga DVD-ji, ki imajo fitnes-trening robu, vključujejo "P90X's Yoga X" in "Yoga Burn" z Rodney Yee.
Dodajanje intervala
Intervalno usposabljanje vam spreminja težje obdobja vadbe z lahkimi obdobji okrevanja. To obnavlja metabolizem za povečanje maščobe opeklina in lahko tudi podaljša čas, ko delate na trdi napor. Yogaworks "Body Slim" vkljuÄŤuje vadbo s telesno mastjo, ki bo morda tresla vaše mišice. Spremembe so na voljo za vse poze, zato se ne briga, preden poskusite poskusiti. Drugi DVD-ji, ki bodo obdržali vaš srčni utrip, vključujejo "Največja zguba: trening: hujša joga", rutina, ki se razlikuje med ab dela, ravnovesje roke in nožne kiparske poteze.
