Protein je bistveno hranilo, potrebno za rast energije in mišic. To je še posebej pomembno pri dieti bodibilderja, ali za tiste, ki želijo zgraditi pusto mišično maso. Protein je aminokislina, ki pomaga pri popravljanju mišičnega tkiva po trdo vadbo. Priporočena dnevna dodatek ali RDA beljakovin znaša približno 0,4 grama na funt telesne mase, glede na Univerzo Kalifornije. Športniki pogosto potrebujejo višjo količino beljakovin na dan, zato je dobro, da se posvetujete s svojim dietetikom ali prehrano, da ugotovite, koliko beljakovin je prav za vas.
Duck
Duck meso je izjemno visoko v vitki beljakovini, s skoraj 52 grami beljakovin v 7-8 oz. v skladu z ameriškim ministrstvom za kmetijstvo, objavljenimi na spletni strani zdravja in wellnessa HeartSpring.net.
Piščanec
Piščanec je dober vir beljakovin z več kot 42 grami beljakovin v približno 5 oz. del pivovarne. Piščanec je tudi nizko vsebnost maščob v primerjavi z rdečim mesom in svinjskim mesom, zato je zdrava izbira za ljudi z visokim holesterolom in / ali težavami s srcem.
Ribe
Različne vrste rib imajo različno vsebnost beljakovin, čeprav so vsi sorazmerno visoki v beljakovinah. Po mnenju USDA nekatere vrste rib, ki so najvišje v beljakovinah, vključujejo morski pes, sockeye losos, vahnjo in smučarje. 5-6 oz. kos ali morskega lista lahko vsebuje več kot 42 gramov beljakovin. Filet vahnje ali morskih kamnov - okoli 5 oz. del vsebuje 35 do 36 gramov beljakovin ali približno sedem gramov beljakovin za unčo.
Soja
Povzroča beljakovinski vir za vegetarijance, soja ima eno najvišjih koncentracij beljakovin za unčo v primerjavi z vsemi drugimi zelenjavo. A 6 oz. delež ali okoli skodelice kuhane soje vsebuje več kot 28 gramov beljakovin, glede na USDA.
Kikiriki
En oz. arašidov vsebuje okoli 7 gramov beljakovin, glede na univerzo v Nebraski. Pinjole so enako visoke v beljakovinah z mandlji in pistacijami, ki imajo skoraj toliko beljakovin pri približno 6 gramih beljakovin na unčo. Čeprav so oreški odličen vir beljakovin, jih je treba jedli v omejenih količinah, ker so visoko kalorij. Na primer, unča arašidov vsebuje 170 kalorij.
