Biceps izvaja ton in definira mišice nadlegov. Prihajajo v različnih stilov, od katerih sta dva kladiva in zagovornik. Oba opravljata tako, da dvignete roko proti rami, vendar vsak zaposluje različne mišice. Razumite razliko, da izberete vajo, ki najbolje ustreza vašim ciljem.
Ko uporabljate dumbbells
Prekleti kravlji zahtevajo uporabo klopi za pravilno obliko. Fotografija kredita: sweet-life.club Ko opravljate kladivo za kladivo, bodite sedi ali stojte z drgnjenjem kot orodje za odpornost. Stojte ali sedite visoko in držite natečaj v vsaki roki. Izravnajte roke na obeh straneh in se obrnite na dlani proti telesu. Iztegnite in upognite komolce, da zvišate bučko proti rameni. Vdihnite in poravnajte roke, da začnete položaj. Ko opravljate kladivo, obdržite hrbtenico in zapestje naravnost, želodec tesno in rahlo oprijemite na dumbbells. Dvignite obe roki hkrati ali zamenjajte kladive kladiva za sorto.
Ko uporabite EZ-Curl vrstico
Običajno opravljate ušesni pripovedovalec iz sedečega položaja, vendar so na voljo stoječe kljuke za pridiganje. Ta vaja uporablja EZ-curl trak z brezplačnimi uteži pritrjen na konce kot orodje upora. Bar je nameščen v držalih na sprednji strani naklona. Sedite na klopi in postavite višino naslona sedeža, tako da vaši komolci ustrezajo sredini škripne blazinice. Stojte in primite palico s svojimi dlanmi obrnjenim navzgor. Držite palico na položaju, ki je blizu ali nekoliko bolj ozko od ramenske razdalje. Upognite komolce, da dvignete palico proti rameni in se vrnite v sedež. Vdihnite in počasi poravnajte roke, ko spustite bar. V komolcih obdržite rahlo krivino. Iztegnite in upognite komolce, ko dvignete palico proti rameni.
Mišične razlike
Različne položaje v rokah med kladivom in kurilnimi vajami pridiganja so tisto, kar spreminja mišično fokusiranje. Položaj dlani v ušesu pridiganja povzroči, da se biceps brachii in brachialis mišice sklenejo. Biceps je največja mišica na sprednji strani nadlakte. Palme-v položaju med kladivom se uporablja brachioradialis mišica. Ta mišica se začne na spodnjem delu nadlakte, preči čez komolec in se prilepi v bližini zapestja.
Razlika v obvladovanju rok
Vaje Bicep so razvrščene v enostranske ali dvostranske vaje. Enostranski biciklisti uporabljajo ene roke hkrati, kot na primer v krikih kladiva. Vsaka roka drži bučko, tako da vsaka roka prejme enako količino upora, da se dvigne skozi vajo. Tako desno kot levo orožje dobita iste prednosti. Dvostranska vadba hkrati uporablja oba roka, na primer v urniku za pridiganje mačk. Pomanjkljivost te vaje je, da vaša močnejša roka lahko dvigne več odpornosti in vaša šibka roka bo preprosto sledila baru, ko bo dvignjena. Uporabite skoncentriran trud, ko opravljate pridigarski vihar in si prizadevate enako uporabljati obe roki.
