Ne boste šokirani, če boste slišali, kako ramena ramenca delajo na ramenih - tokrat, res je vse v imenu. Ne glede na to, ali spominjaš z bučkami, žolbico ali škripcem, si usmerjajte pasti.
Toda samo zato, ker je spanje v gibanju ločeno gibanje, kar pomeni, da zaposluje samo eno skupno gibanje, to pa ne pomeni, da so njegove koristi izolirane samo za trapez. Pasti so zagotovo posebna značilnost, vendar ta dostopna vadba prilagaja nekatere dodatne mišice vratu in vratu.
Cilj: Pasti
V vseh njenih številnih različicah se ramenski stegni osredotočajo na delo zgornjega trapezusa, ramenske mišice, ki teče od vrha vašega ramenskega sklepa do sredine vratu. Čeprav je to večinoma površna mišica (in tista, ki jo imajo bodybuilderji, borci in akcijske zvezde), trapezus podpira vrtenje vaše lupine, kar vam omogoča, da dvignete roke nad ramo.
V zvezi s tem, zakaj te vaje delajo pasti, je vse v skiganju sama. Sila vlečenja navzgor se poveže s pasti, ki spet sprostijo, ko zmanjšate težo. To lahko občutite tudi, če ste na kavču ali na mizi; samo povlecite ramena navzgor v najvišji ramena, ki jo lahko, in čutili boste, da se te pasti zategnejo naravnost navzgor.
Plečasti ramenski sklepi so namenjeni zgornjemu delu hrbta. Kredit za fotografije: razyph / iStock / Getty Images Sinergisti
Najbolj definitivno so ciljna mišica, vendar se prednosti pasjega sklepa ne končajo. To je zato, ker ko premikate mišice, vaše telo uporablja druge mišice, ki vam pomagajo dokončati popolno gibanje. Te helper mišice imenujemo sinergisti.
Ko se zožite, gibanje pritegne tudi srednja vlakna trapezusa, ki delujejo na mišice pod visokimi hrbtišči pod zgornjimi pasti. Prav tako kostanjevci uporabljajo levatorske lopapole, mišico, ki jo lahko občutite, če roko položite desno na vaš vrat.
Stabilizatorji
Kot sinergisti so stabilizatorji neke vrste pomožne mišice za vsako gibanje. Kot že ime pove, se med vadbo sklenejo, da bi pripomogli k stabilizaciji vašega položaja.
To je naloga erector spinae, dolge mišice, ki tečejo od vašega kostnega hrbta do spodnjega vratu, naredite, ko ste zoženi. Medtem ko morda ne slišite veliko ljudi, se hvalijo najbolj vročih novih erektorskih spinejev, to je pomembna mišica za delo; če je ta ledvena regija šibka, se vam zdi povečano tveganje poškodbe hrbta.
Ne samo Shrug, komentar
Poleg tega, da si delate ramena, vrat in nazaj, so vsestranske različice in enostavna dostopnost zožilcev postala zimzelena vaja. Torej, kako se spominjate doma ali v telovadnici? Kakšne druge nasvete za pasti? V komentarjih spodaj vpišite.
