Odpiranje srca in globoko podaljšanje hrbtenice lahko postanejo junake, ko se v Suptah Virasani, ki pretežno prehaja iz sanskrta v "pozlačen položaj junaka". Klečenje na glavi in polaganje do konca zagotavlja izjemno razdaljo do vaših kvadricepsov in upogljivega kolka. Poza aktivira tudi številne energetske meridiane, ki ponujajo terapevtske aplikacije za številne zdravstvene težave.
Praktični nasveti
Če se ne strinjate s svojim jedrom, ko se naslonite nazaj v zdravilo Supta Virasana, lahko pride do hiperextenzije spodnjega dela hrbta. Tight boki in hamstrings bo stala na način popolnega izražanja pozi, zato olajšajte v držo in nikoli ne prisilite na globoko upogibanje kolen in podaljšanje hrbtenice.
Vstopiti v Supto Virasana:
Korak 1
Sedi na glave. Če se vaša kolena počutijo OK, jih raztegnite dovolj, da se vaša zadnjica dotakne tal. Obdržite spodnje noge ob bokih. Postanite udobni s pokončno spremembo položaja pred napredovanjem.
2. korak
Začni se nasloniti nazaj. Najprej podprite sebe z rokami, nato s podlakti in, če se z lahkoto spustite navzdol, omogočite vrhom nog, zgornjim hrbtom in hrbtom glave, da pridejo v stik s tlemi.
Odpre sprednjo stran telesa
Supta Virasana odpravlja upogljiv položaj, ki se ga mnogi znajdejo v več računalnikih, med vožnjo z avtom in sedenjem v udobnih stojnicah, ko se sprostijo doma. To pogosto povzroči zaobljena ramena in šibke mišice v zgornjem delu hrbta, zaradi togosti in bolečine skozi hrbet. Če ležeš na nogah, nasprotuje nagnjenosti k jami naprej in namesto tega odprite prsni koš, sprednje stranice ramen, gibke kolke in stegna.
Kadar potrebujete spremembo naklonjenega junaka, namesto tega sedite pokonci. Fotografije: fizkosi / iStock / Getty Images Terapija za kolena in stopala
B.K.S. Iyengar, eden izmed najbolj opaznih joga gurujev sodobnega časa, je promoviral Supto Virasana kot način za zdravljenje trdih kolen in zdravljenje ravnih nog. Poza je lahko boleča za ljudi s težavami s kolenom ali tesnimi kvadricepsi in boki. Spremembe ponujajo način, kako doživeti prednosti drže brez bolečin in morebitne poškodbe, ki jo povzroči celoten nagib:
- Klečite na glave in sedite zadnjico nad pete; ostani pokonci, ko dihate.
- Postavite ogrodje odeje ali podloga za hrbet, ko zavrtite, tako da kot ni tako dramatičen.
- Sedite na glave in postavite blok pod vašo sedejo kosti, da zmanjšate kot na kolenih.
Vplivi na zdravje
Verjamejo, da lahko joga pozira aktivira različne energetske centre v vašem telesu, da ponudi zdravljenje. Učitelj lahko priporoči zdravilo Supta Virasana, če trpijo zaradi artritisa ali išias, saj pozz odpira boke.
S povečanjem krvnega obtoka v pljuča in drugih organih za dihanje je pozi koristen tistim z astmo, glavobolom ali drugimi težavami z dihanjem. Uporabite Supta Virasana, da tudi spodbudijo prebavo, odpravite trebušne težave, kot so driska, in zdravljenje menstrualnih krčev.
Uporabite Supta Virasana, da aktivirate globoko dihanje. Fotografije: fizkosi / iStock / Getty Images Odprta narava poze je še posebej uporabna, če želite globoko dihati, kar je še posebej koristno za boj proti nespečnosti.
Odpiranje srca
S stališča joge, izpostavljanje sprednje strani vašega telesa v položaju, kot je Supta Virasana, vas povezuje z globoko zakoreninjenimi občutki. Posledično postanete bolj v stiku s seboj in z vašimi občutki, ki pomagajo spodbuditi sočutje in občutljivost za vaše potrebe in potrebe drugih.
