Vaš imunski sistem je kompleksna mreža struktur in funkcij, ki ščiti vaše telo pred patogeni, boleznijo in prekomerno rastjo celic. Zdravi ljudje se rodijo z zelo funkcionalnim prirojenim imunskim sistemom, ki začne svoje obrambno delo v zgodnjih otroštvu. Patogeni, ki se lahko izognejo temu delu vašega prirojenega imunskega sistema, se morajo soočiti z bolj občutljivim delom vašega imunskega sistema, imenovanega "prilagoditveni sistem". Kot je fino uravnotežen, kot je vaš imunski sistem, lahko obremenitve in hitrost življenja oslabi celo najzdravjšo osebo.
Spanje
Spanje je pomemben del dnevne funkcije, ki pomaga možganom in drugim delom telesa počivati in regenerirati. Brez ustreznega spanca vaše telo in možgani ne morejo optimalno opraviti in znatno zmanjšati sposobnost zapletenega kompleksnega razmišljanja in ohranjanja spomina. Eden od rezultatov telesa, ki ne optimalno deluje, je depresiven imunski sistem, ker pomanjkanje spanja zmanjša sposobnost vašega telesa, da proizvaja imunske celice. Ni nobene dokončne številke za količino spanja vaše telo potrebuje, vendar raziskave National Sleep Foundation kažejo, da preveč spanja je tako škodljivo za vaše zdravje, kot premalo spanja. Manj kot sedem ur spanja na noč lahko sčasoma poveča smrtnost, medtem ko več kot osem ur spanja lahko poveča tudi smrtnost. To pomeni, da je idealno število ur, ki se preživijo v postelji, znotraj sedmih do osmih ur.
Vaja
Vaja ni koristna samo za izgradnjo močnih kosti in mišic, vendar je pomembno tudi za izgradnjo vašega imunskega sistema. Redna vadba lahko zmanjša stopnjo stresnih hormonov v telesu, poveča količino obrambnih belih krvnih celic in poveča stopnjo izločanja škodljivih patogenov z znojem in urinom.
Sadje in zelenjava
Sadje in zelenjava sta bogata s fitokemikalijami, hranili in vitamini, ki so koristni pri povečevanju imunosti. Vitamin C je pomemben za imuniteto, saj se visoke zaloge, ki so prisotne v imunskih celicah, zlahka izčrpajo v času okužbe. Mnogi ljudje domnevajo, da je vitamin C za vas dober, velik odmerki bodo še bolj koristni. Vendar pa so lahko veliki odmerki sintetičnega vitamina C škodljivi za jetra. Namesto tega je bolje izbrati vrsto naravnih živil, ki vsebujejo vitamin C, kot so hrana citrusov in zelena zelenjava.
Probiotiki
Probiotiki, sicer znani kot koristne bakterije, živijo mikroorganizmi, ki so podobni flori, ki so že prisotni v črevesju. Te bakterije imajo množico sevov in razpoložljivost uporabe za vaše telo je odvisna od seva in funkcije, ki jo potrebuje. Uživanje hrane z visoko vsebnostjo probiotike lahko poveča vašo imuniteto le z večjim številom sevov slabih bakterij, ki so že prisotne ali poskušajo vstopiti v svoje telo.
