Sprednji križni ligament ali poškodbe ACL vsako leto prizadenejo na stotine tisoč ljudi v ZDA. Ker je ta ligament ključnega pomena za stabilnost kolenskega sklepa, je operacija pogosto potrebna za popravilo hudih ACL solz. Po kirurškem posegu rehabilitacijske vaje krepijo vaše mišice in so razvrščene v faze. Časovni okvir za vsako fazo je odvisen od materiala, uporabljenega za obnovo raztrganega ligamenta in vnosa vašega zdravnika.
Prva faza
Vaje za koleno se običajno začnejo v enem tednu po operaciji, pod vodstvom fizioterapevta. Območje gibalnih vaj se izvaja za povečanje upogibne sposobnosti na kolenskem sklepu. To gibanje je pogosto težko po operaciji ACL, saj je lahko noga v kolutu s kolenom, ki je v večini primerov več kot teden. Na splošno je cilj, da se koleno do konca upogne do 90 stopinj po 4 tednih po operaciji. Če se vaše koleno ne izravnajo v celoti, bodo te vaje dodane tudi za to. Vaje za zgodnje koleno se osredotočajo tudi na krepitev vaših mišic četverice, velike mišice, ki tečejo po čelu stegna. Ta skupina mišic je ključnega pomena za varno hojo in je šibka takoj po operaciji. Vaje za krepitev kvadricepsa se izvajajo med sedenjem ali ležanjem, da se izognete dajanju teže na nogo.
2. faza
Vaje 2. faze se običajno začnejo med 4. in 6. tednom po operaciji. Vaje za koleno se izvajajo v stoječem položaju. Uporovni pasovi in uteži za gleženj v gležnju se pogosto uporabljajo za povečanje odpornosti na vaše vaje za krepitev kolena. Razpon gibalnih gibov se nadaljuje tako, da doseže čim več prilagodljivosti kolena pri upogibanju. Stacionarno kolesarjenje je pogosto, izboljša vzdržljivost in povečuje mobilnost v vašem kolenskem sklepu. V tej fazi so vključene tudi uravnotežene vaje, kot so stoječe na eni nogi.
Tretja faza
Vaje druge faze se pogosto nadaljujejo v tretjo fazo, ki napreduje v odpornosti, da bi vaje postale bolj zahtevne. Ta faza se običajno začne približno 8 tednov po operaciji. Na tej točki v vaši rehabilitaciji se pogosto uvedejo tudi drugi stroji za vadbo, kot sta stepper stopnica ali eliptični stroj. Vaje za koleno vključujejo tudi čuče, stiskalnice za noge in korake, ki postopoma povečujejo višino koraka. Lahko se doda bazen in plavanje.
Faza štiri
Zadnja faza rehabilitacije kolena po popravilu ACL se začne od 4 do 6 mesecev po operaciji. V tej fazi vaje za koleno vključujejo jumping, sprinting in druge športne, hitre premike. Vaš kirurg lahko odloži vrtilne vaje do 6 do 9 mesecev po operaciji, da zmanjša tveganje za ponovno življenje. Morda boste morali med športnimi aktivnostmi začasno ali trajno nositi koleno iz kolenskega kolesa, da bi še naprej zaščitili vaš popravljen vezni ligament iz ponovnega rojstva.
