Hip hop ples je izredno zahtevna vaja za vaše telo, ki zahteva veliko različnih vrst telesnih sposobnosti. Čeprav nobena pogoj za kondicioniranje ni resnično nadomestek za dejansko vadbo plesa, lahko vključevanje nekaterih drugih vrst vaj v dodatno rutino pomaga razviti v močnejšo in bolj impresivno plesalko.
Moč
Ker ples za hip hop zahteva, da lahko nemoteno in enostavno nadzirate svojo telesno težo, lahko vadite treninge moči z vašo telesno težo zelo koristne. Na primer, push-ups in dipi lahko pomagajo okrepiti hrbet, prsi in triceps. Sit-up in noge lahko poveča vaše boke in abs, medtem ko čepi in pljuči lahko pomagajo razviti noge. Ker ples za hip hop zahteva moč in ravnovesje skozi celotno telo, morate poskusiti usmeriti celotno telo mišice med vašo rutino.
Vzdržljivost
Kot hip hop plesalec ne potrebujete samo dovolj moči, da izvedete določeno potezo, ampak morate imeti dovolj mišične vzdržljivosti, da ohranite položaje po potrebi. Veliko te vzdržljivosti prihaja iz vašega jedra, vključno z vašimi trebušnimi, poševnimi in spodnjimi hrbtnimi mišicami; odvisno od premika pa bodo tudi druge mišice, kot so tiste iz ramen. Učinkovit način za razvoj te vzdržljivosti je držati statičnih položajev, kot so deskami, mostovi in steni, dokler ste sposobni.
Eksplozivnost
Poleg surovosti in vzdržljivosti morate razviti svojo eksplozivnost, če želite postati boljši plesalec hip hopa. Eksplozivnost se nanaša na vašo sposobnost, da se premikate zelo hitro, nenadoma in odločno. Simulacija takšnih nenadnih gibov v vaši rutinski pripravi vam lahko pomaga razviti eksplozivnost. Vaje, kot so skoki skokov, ki hitro spuščajo iz platforme, in hlape-push-up so dobri primeri, kot tudi številne različne rutine, ki se izvajajo z upornimi pasovi.
Kardio
Vsaka telesna aktivnost približno dve minuti zahteva kardiovaskularno kondicijo; plesna hip hop zagotovo sodi v to kategorijo. V teku je tradicionalna vadba, ki koristi kardiovaskularnemu sistemu. Intervali sprintinga tako hitro, kot ste sposobni, zmešani z lahkotnim jogom med njimi, da si opomorete - imenovani fartlek - je najboljši, saj pomaga ogledati zahteve vašega sistema med plesom. Ta metoda ne samo pomaga razviti vaš kardio, ampak tudi spodbuja mišično vzdržljivost.
