V medijskem svetu, kjer je izgubljena teža, je vse težko verjeti, da ljudje potrebujejo težo. Kombinacija prave vrste telesne vadbe skupaj s pravilnim vnosom kalorij lahko pomaga premajhni osebi, da se premakne v bolj zdravo težo. Vendar pa se pomanjkanje telesne teže ne sme zamenjevati z anoreksijo, kar je izraz, ki se uporablja, ko se je prekomerno telesno težo povzročilo skrajno. Nekateri posamezniki, tako ženske kot moški, so naravno bolj vitki kot drugi. Za mnoge pridobivanje teže je lahko enako velik izziv kot izguba teže.
Posamezniki z nezadostno telesno težo
Fotografije: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images Na splošno sta dve vrsti ljudi, ki sta kategorizirana kot slaba telesna teža. Tisti, ki se štejejo za zdrave, vendar pod normalno težo za njihovo višino. Potem obstajajo tisti z velikimi zdravstvenimi skrbmi, ki jih povzroča njihova izredno nizka telesna teža. Po mnenju ameriškega sveta o vadbi imajo tisti z izjemno nizko utežjo veliko tveganje za bolezni dihal, tuberkuloze, prebavne motnje in nekatere vrste raka, ženske pa bolj verjetno postanejo neplodne ali rodijo nezdravo dojenčke. Tisti, ki spadajo v eno od kategorij, je priporočljivo imeti fizično zdravljenje z zdravnikom, da začne izvajati rutinsko vadbo.
Kalorični vnos
Fotografiranje: JohnLund / Sarto Harrison / Blend Images / Getty Images To je tako preprosto, kot so kalorije, tiste, ki se porabijo skozi vnos hrane, in kalorije, tiste, ki se porabijo skozi aktivnost. Vendar pa je za večino preprosta enačba precej bolj zapletena. Nezadostna oseba se mora osredotočiti na prehranjevanje več obrokov skozi ves dan. Na primer, namesto osnovnih treh obrokov je namenjenih pet do šest v kombinaciji z prigrizki. Vendar pa je pri povečanju porabe hrane pomembno, da dodatne kalorije prihajajo iz zdravega hranljivega vira. Za povečanje telesne mase morate povečati vnos kalorij med 500 in 1000 kalorij na dan.
Izobraževanje moči
Kredit za fotografije: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Poleg tega, da porabite več kalorij, kot ga porabite v enem dnevu, boste morali kombinirati povečanje kalorij z okrepitvijo vaje, ki se osredotočajo na toniranje in izgradnjo močnih kosti in mišic. S pomočjo močnega treninga boste lahko telesu dodali pusto maso. Po podatkih ameriškega koledža za športno medicino povprečna odrasla oseba, ki ne utrjuje vlaka, izgubi približno 4 do 6 kg. mišičnega tkiva na desetletje skozi proces staranja. Zato je nujno, da podvržena oseba dvigne uteži, da ne samo uspešno pridobi zdravo težo, temveč preprečiti izgubo mišične mase. Močno je priporočljivo, da imajo fitnes in zdravstveni delavci postavljeno osebno vadbo, ki jo sestavlja osem do deset vaj, ki bodo usmerjene na vse vaše glavne mišične skupine. Vsaka vaja mora biti usmerjena v dviganje osem do dvanajstih ponovitev, pogostnost vadbenega programa pa mora biti strukturirana tako, da med treningi traja vsaj 48 ur. To bo omogočilo dovolj časa, da se vaše mišice počivajo in obnovijo.
Aerobna aktivnost
Fotografije: Ronnie Kaufman / Blend Images / Getty Images Večina ljudi povezuje aerobno aktivnost z izgubo teže. Ko se pravilno izvaja, lahko pomaga pri pravilnem povečanju telesne mase. Pomembno je, da kardiovaskularno aktivnost vključite v podvržene delovne postopke posameznika, ker imajo svoje koristi za zdravje, kot so močnejše srce in povečana gostota kosti. Vaš cilj je opraviti 30 minut fizične aktivnosti tri do pet dni na teden v kombinaciji z vašim treningom odpornosti. Bodite previdni, da ne zamudite svoje dejavnosti, saj je vaš cilj pridobiti zdravo težo.
