Znano tudi kot piridoksin, vitamin B6 je prisoten v alkoholiziranih žitih in drugih živilih. Vaš zdravnik vam lahko predlaga dodajanje teh živil v vašo prehrano, da bi odpravili pomanjkanje vitamina B6 ali da ga vzamete v dopolnilni obliki. V vitamin B6, ki so vključeni v vitamin B in multivitamini, se prodaja tudi posamezno pod imeni piridoksamin, piridoksal-5-fosfat ali piridoksal.
Koristi
Vitamin B6 spodbuja razvoj možganov in uravnava hormone, ki uravnavajo vzorce spanja in razpoloženje. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Vsi vitamini B pomagajo pretvoriti hrano v gorivo in vam dati energijo, ki jo potrebujete čez dan. Vitamini B-kompleksa prav tako spodbujajo pravilno delovanje jeter, oči in živčevja ter zdravo kožo in dlako. Vitamini B6, B9 in B12 dodatno bojijo srčne bolezni in povečujejo imuniteto. Poleg atributov, ki jih deli z drugimi vitamini B, vitamin B6 dodatno spodbuja razvoj možganov in uravnava hormone, kot so melatonin, noradrenalin in serotonin, ki uravnavajo vzorce spanja in razpoloženje. Medicinski center Univerze v Marylandu ugotavlja, da medtem ko je raven vitamina B6 pomembna za vsa ta vprašanja v zvezi z zdravjem, še ni popolnoma razumljeno, se nadaljujejo raziskave o morebitnih koristih, ki jih ima lahko dodatni vitamin B6 za bolezni srca, sindrom karpalnega kanala, premenstrualni sindroma, depresije, zjutraj, Parkinsonove bolezni in artritisa.
Pomanjkljivosti
Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom o simptomih, ki se pojavijo po začetku zdravljenja. Fotografije: Alexander Raths / iStock / Getty Images Nekatera zdravila lahko motijo telesno sposobnost, da absorbira vitamin B6, saj lahko zlorablja alkohol. Pomanjkanje vitamina B6 je redko; simptomi vključujejo epileptične napade, nihanje razpoloženja, oteklost jezika in rane v ustih. Med recepti, ki lahko motijo pravilno absorpcijo vitamina B6, so tisti, ki se uporabljajo za astmo, artritis, krvni tlak in tuberkulozo. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom o simptomih, ki se pojavijo po začetku zdravljenja. Inštitut Linus Pauling dodatno nakazuje, da lahko povečan vnos beljakovin povzroči več B6 za podporo metabolizmu aminokislin v beljakovinah. Če ste na dieti z visoko vsebnostjo beljakovin, se posvetujte s svojim zdravnikom o drugih prehranskih prilagoditvah, ki jih boste morda morali narediti.
Priporočeni dnevni dodatek
Priporočena dnevna nadomestila za vitamin B6 so odvisna od dejavnikov, kot so starost, spol in nosečnost. Photo Credit: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Enkrat na trdni hrani potrebujejo otroci od 0,5 do 1,0 miligrama vitamina B6 vsak dan. Med mladostjo se RDA dvigne na 1,3 miligrama za dečke in 1,2 miligrama za dekleta. Odrasli moški in ženske potrebujejo 1,3 miligrama vitamina B6 do približno 50 let. Starejši moški morajo povečati vnos na približno 1,7 miligrama, medtem ko starejše ženske potrebujejo približno 1,5 miligrama. Ženske in nosečnice potrebujejo od 1,9 do 2,0 miligrama hranila.
Viri
Piščanec, govedina in losos so bogati z vitaminom B6. Fotografije: Raul Taborda / Hemera / Getty Images Živila, ki so najvišja v vitaminu B6, vključujejo alkoholizirano žito, puran, losos, piščanec, banane, lešnike, zelenjavni sok, špinačo in krompir na koži, pravi Linus Pauling Institute. UMMC dodatno priporoča mleko in sirote, suh fižol, korenje, rjavi riž, seme sončničnih semen in pšenične kalče. Od 1,5 miligramov vsakodnevnih povprečnih potreb po hranljivem hranilu, le ojačana žita v enem kosu. Ker večina ljudi dobi dovolj vitamina B6 iz njihove dnevne prehrane ali iz multivitaminov, se s svojim zdravnikom posvetujte, preden poiščete hranilo posebej
