Pubične maščobe so oblika trebušne maščobe, ki je pogosta pri povečanem vnosu kalorij in zmanjšani telesni aktivnosti. Po mnenju dr. Michael Jensen iz MayoClinic.com so moški, ki imajo prekomerno trebušno maščobo, izpostavljeni večjim tveganjem za zdravstvene težave, kot so bolezni srca in visok krvni tlak. Medtem ko lahko dedovanje vpliva na nastanek maščobnih maščob, je večina primerov mogoče pripisati prekomerni prehrani in uživanju alkohola z malo vadb.
Korak 1
Zmanjšajte porabo kalorij tako, da jedo manj rafiniranih sladkorjev in se odločite za zdravo, nizko kalorično hrano, kot so sadje, zelenjava, perutnina in celih zrn, ki so idealni nadomestki sladkih prigrizkov, rdečega mesa, belega kruha in testenin. Več kalorij, ki jih porabite, manj je verjetno, da jih boste spali, kar bo povečalo kopičenje maščevja.
2. korak
Sodelujte v aerobni vadbi, kot so tek, kolesarjenje in ples. Aerobna vadba pospeši vaš srčni utrip in poveča kroženje. Ko se to zgodi, vaše telo potegne energijo iz kalorij in shranjenih maščob, vključno s snopasto maščobo, ki se nato opeče bolj učinkovito, kot pravi ameriški svet o vadbi ali ACE.
3. korak
Nadomestite svoje vadbene rutine tako, da vržete najmanj dva dni na teden vadbe mišic za vaš trebuh. Situps in crunches bo pomagal povečati trebušne mišice, gradnjo pusto mišično maso za zamenjavo shranjene maščobe. To tudi zagotavlja dodatno podporo medeničnega dna.
4. korak
Ustvarite kalorični primanjkljaj glede na starost, višino v palcev in težo. Ti dejavniki vam bodo pomagali ugotoviti, koliko kalorij je potrebno za ohranitev trenutne teže. Z zmanjšanjem te kalorične zahteve za najmanj 500 kalorij na dan, lahko izgubite do 1 funtov na teden.
