Push-up lahko storite kjerkoli, z malo prostora in brez specializirane opreme, in jih je mogoče spremeniti za vse ravni fitness - od začetnikov do naprednih športnikov. Z vključitvijo v vaše fitnes rutino bo ton in okrepiti zgornji del telesa ter vam pomagal doseči vaše cilje glede fitnessa.
Okrepi svoj prsni koš
Prsne mišice, v prsih, funkcijo, da potegnete roke naprej, tako da so močno usmerjeni v push-up. Pojdi v drsni položaj, s svojo težo, ki jo podpirajo roke in prste. Za redno potiskanje, morajo biti roke rahlo izven ramenih, saj obdržite trup v skladu s svojimi nogami in vašimi trebušnjami. Spustite se na tla, nato potisnite nazaj do začetnega položaja. Če želite ciljati na prsne koščke več, premaknite roke dlje od zunaj, razširite dvakratno širino ramen. S širokimi rokami mišice prsne mišice zagotavljajo večino sile, ko se potisnete nazaj v začetni položaj.
Ton vaše triceps
Vaša triceps mišica poteka vzdolž hrbtne strani vaših nadlaket in deluje, da poravnate roke na komolcih. Ko delate push-up, lahko usmerite triceps tako, da držite roke blizu telesa. Roke položite bolj navznoter, nekaj centimetrov manj od ramenske razdalje in obdržite komolce ob straneh. Za dodaten izziv poskusite na dnu vsakega potisnega plazma, premaknite telo dva palcev navzgor in navzdol nekajkrat, s telesom blizu tla in s komolci na obeh straneh, preden potisnete nazaj na začetek položaj.
Okrepite svoje jedro
Vsi potiski okrepijo trebušne žleze in mišice v hrbtu, ki ohranjajo trup stabilen, ko se premikate. Medtem ko delate push-up, držite trebuh gumb potegnil v vašo hrbtenico, da se vključi svoje trebušne votline in podporo hrbet. Če želite nadalje zvoniti abs in usmeriti vaše poševnice med potiskanjem, prinesite desno koleno na stran vašega telesa in se dotaknite desnega komolca, nato pa ponovite na levi strani.
