Zumba, navdihnjena s plesom in glasbo Latinske Amerike, ni vaš tipični aerobni razred. Če želimo, da se "delo" ne bo razvilo, se bo Zumbaova fitnes metoda počutila bolj kot zabava kot aerobika. Toda čeprav se vam zdi, da ste v klubu, imate še vedno enake prednosti izzivne seje vadbe, vključno s pekočo maščobo in kalorijami, tonusom mišic in izboljšano aerobno sposobnostjo.
Maščobe in kalorij
V svojem jedru so razredi Zumba namenjeni zagotavljanju velikega kalorijskega opeklina zaradi aerobne aktivnosti. Glede na telesno maso, spol, stopnjo telesne pripravljenosti in druge fizikalne dejavnike se bo število kalorij, ki jih poganjate v tipičnem Zumba razredu, razlikovalo, vendar bo večina ljudi gorila med 400 in 600.
Razred vključuje intervalno usposabljanje, izmenično obdobje intenzivnega napora s težjimi potezi, ki se izvajajo hitreje, z obdobji rekuperacije z manjšo intenzivnostjo. Ta stil vadbe opeče več kalorij in je boljši pri gorenju maščobe kot kardio stacionarnega stanja.
Popolna telovadba
Zumba je plesni razred in fitnes razred, zato se ne presenečite, če se boste preselili iz hitrega koraka meringue v dolg, počasen nabor stikov na steni ali pa naredite več sklopov čučanj, ki jim sledi plyometric skoki.
Zumba poleg zdravljenja s srcem zagotavlja vadbo za celotno telo. Iz glave in ramenskih zvitkov, ki razbremenijo vrat in ogrejejo zgornji del telesa, do nog, ki krepijo in raztezajo teleta in gležnje, ta fitnes metoda dotakne skoraj vsako mišico in sklep.
Boki in abs so deležni posebne pozornosti v latinskem plesnem slogu, tako kot pri številnih plesnih vajah, stegna in riti pogosto na dan postanejo boleči dan po razredu. Prožnost ni prezrta tudi v razredu Zumba, pri ogrevanju in ohlajanju rednega dela programa Zumba.
Zabava za vse
Zumba razredi so zmagovalni nad fitnes navdušence po vsem svetu, kot Zumba inštruktorji so potrjeni za poučevanje razredov v rekordnih številkah. Zaradi priljubljenega povpraševanja, telovadnice in studii po vsem svetu ponujajo klasične Zumbe razrede, kot tudi Zumba Gold za starejše državljane, Zumba za otroke in celo Aqua-Zumba v bazenih. Ker Zumba temelji na glasbi in plesu, se zdi, da govori univerzalni jezik, na katerega se lahko nanašajo ljudje vseh narodov.
V razredu Zumba ni nobene velike učne krivulje. Novi udeleženci lahko pred nekaj daljšimi plesi prejmejo vaje v majhnem obsegu, vendar v večini primerov lahko prvi časovniki preprosto skočijo v razred in sledijo skupaj z inštruktorjem. Inštruktorji Zumbe so usposobljeni, da malo razlagajo z besedami, in namesto tega uporabijo svoje telo in ročne gibe, da pokažejo, kateri koraki bodo sledili, da bodo razredi načrtov tekoč in enostavno slediti. Ups in hollers so redni dogodki, medtem ko imajo plesalci legitimno zabavo ples na infekcijske ritme.
