Čeprav lahko mislite, da je to kot otroška "junk" hrana, lahko čokoladno mleko dejansko spadajo v aktiven, zdrav način življenja. V kalorijah je višja kot navadna mleka, kar daje prehransko prednost, ko poskušate pridobiti težo. Ne samo, da potrebujete kalorije za čokoladno mleko, ampak pridobite kilogram, vendar vam lahko pomaga pri ozdravitvi od treningov, vključno s tistimi, ki vam pomagajo pridobiti mišice.
Kalorije, čokoladno mleko in telesna masa
Čokoladno mleko je relativno veliko kalorij, zato je dobra izbira za povečanje telesne mase. Skodelica celega čokoladnega mleka ima 208 kalorij, v primerjavi s 149 kalorijami v skodelici celega belega mleka. Čokoladno mleko ima tudi več kot dvakrat toliko kalorij belega mleka, ki vsebuje 83 kalorij na skodelico.
Preprosto pijte kozarec čokoladnega mleka poleg običajnih obrokov dovolj, da sproži znatno povečanje telesne mase. Če ste to storili vsak dan, bi si pridobili nekaj manj kot 0,5 funtov na teden - kar je nekoliko manj kot priporočena hitrost od 0,5 do 1 funta tedensko.
Pijače bogate s kalorijami povečujejo vaš dnevni vnos energije, vendar ne polnijo kot trdna hrana. Torej, če se že zdi zadovoljna z vašim trenutnim načrtom obrokov, lahko vsak dan vsak dan pijete dodaten kozarec čokoladnega mleka, da bi dosegli svoje cilje, ne da bi se počutili prevelike ali kako ste overe.
Koristi za povečanje telesne teže beljakovin
Čokoladno mleko služi kot dober vir beljakovin, kar vam lahko pomaga pridobiti pusto maso. Pridobivanje mišičnega tkiva je pomembno - zdrave mišice ne samo, da se počutite močne in podpirajo vaš aktivni življenjski slog, ampak podpirajo vašo držo, da boste videti najboljše. Za izgradnjo nove mišice potrebujemo aminokisline, gradnike beljakovin, pa tudi program za trening moči, usmerjen v rast mišic, ki jo izvajate dva do trikrat tedensko
Aktivni odrasli, ki vzdržujejo trenje, redno potrebujejo med 0,6 in 0,8 gramov beljakovin na funt telesne teže za podporo mišične rasti. Za osebe s 120 funtov, ki dnevno delajo na 72 do 96 gramov; za osebe s 160 kilogrami je na 96 do 128 gramov. Vsaka skodelica čokoladnega mleka prispeva 8 gramov proti temu beljakovinskemu cilju.
Mleko za pitje čokolade po vadbi
Pridobivanje pustne mase zahteva naporna vadba, čokoladno mleko pa lahko zagotovi prehransko podporo. Preprosto jedo beljakovine kmalu po vadbi povečuje preoblikovanje skeletnih mišic - zgodnji korak v mišični rasti - ugotavlja pregled, objavljen v Mednarodnem žurnalu za prehrano in vadbo v telesu v letu 2015.
Zdi se, da vam bo čokoladno mleko v pomoč po ozdravitvi po težki vadbi, glede na študijo, objavljeno v Applied Physiology, Prehrana in metabolizem leta 2015. V študiji so preučevali ducat športnikov, ki so se držali strogega treninga in primerjali učinke čokoladnega mleka vode na ravni stresa in okrevanje. Raziskovalci so ugotovili, da so tekmovalci, ki so pili čokoladno mleko, bolje opravili teste moči in fitnesa, kot so bili njihovi kolegi za pitje pitne vode, pri športnih žetonih pa so se med intenzivno treniranjem sprožili hormonske spremembe, ki spodbujajo rast mišic.
Z drugimi besedami, študija kaže, da lahko čokoladno mleko nudi ugodnosti, ki vam bodo pomagale, da se boste počutili bolj motivirane v svojih treningih, izboljšali svojo učinkovitost in vam lahko pomagali videti boljše rezultate. Toda večje in dolgoročne študije so še vedno potrebne za potrditev teh rezultatov in za vedenje, kako čokoladno mleko deluje v non-letnikih.
Nondairy Chocolate Milk Works, Too
Čokoladno mleko bi lahko pripomoglo k povečanju telesne mase, vendar to ni dobro za vse. Ne bo se uvrstila v vegansko prehrano in če imate intoleranco na laktozo, lahko pitje čokoladnega mleka povzroči prebavne neželene učinke, zaradi katerih je težko doseči vaše kalorične cilje - da ne omenjamo dela.
Morda boste imeli podobne koristi tudi od nehrdnih čokoladnih pijač, vendar je po študiji, objavljeni v Mednarodnem žurnalu prehrane prehrane in vadbe v letu 2015. Raziskovalci so primerjali učinke čokoladnega mleka z mlekom s čokoladnim sojinim mlekom in čokoladnim mlekom iz konoplje na post-vadbo okrevanje kolesarjev. Ugotovili so, da je vsaka pijača približno enake koristi.
Če se želite izogniti mleku, poskusite čokoladno sojino mleko namesto tega. Čeprav ni tako visoko kalorično kot celotno čokoladno mleko, še vedno dobavlja 153 kalorij na skodelico. In ker je tudi sorazmerno visoka v beljakovinah - na 6 gramov na skodelico - podpira rast mišic za povečanje telesne mase.
