Prekomerno lakoto in željo po nezdravih živilih, tudi po tem, ko ste imeli obrok, lahko povzročijo težo. Nekatere zeliščne rastline, ki jih morda že imate v svoji kuhinji, pa tudi druge bolj eksotične, lahko pomagajo zatreti vaš apetit na zdrav način. Če poskušate izgubiti težo, se posvetujte z nutricionistom za zdravo prehrano in načrt telesne vadbe; samo zeliščni dodatki ne bodo učinkoviti.
Hoodia in Appetite
Kaktusna rastlina Hoodia gordonii je trenutno pod nadzorom zaradi domnevnih učinkov zatiranja apetita. Pregled, objavljen v "Journal of Medicinal Plants Research" v letu 2010, je poročal, da je ta lastnost zaradi aktivne spojine imenovane glikozid P57 v tej rastlini. Obstaja veliko zanimanje za hoodia kot zdravljenje debelosti, saj so študije na živalih pokazale, da lahko pomaga zmanjšati telesno težo. Vendar pa so potrebne nadaljnje klinične študije za določanje njegovih koristi za ljudi in izključitev škodljivih učinkov.
Ekstrakt Carralluma in hujšanje
Carralluma fimbriata je užitna rastlina kaktusov, ki se tradicionalno uporablja za zatiranje lakote in povečanje vzdržljivosti. Raziskave, objavljene leta 2007 v reviji "Appetite", so preučevale učinke te zelišči na 50 odraslih, ki so imeli indeks telesne mase. Posamezniki, ki so dobili 60 gramov ekstrakta carralluma na dan, so pokazali zmanjšano težo in obseg pasu. Vendar pa v tej študiji prehrana in vadba niso bili nadzorovani; nadaljnje raziskave so potrebne, da bi ugotovili, kako učinkovita je ta zelna ob zaviranju apetita in ali lahko povzroči neželene učinke.
Zeleni čaj in učinki sladkega popra
Rastline, za katere ste verjetno seznanjeni, na primer zeleni čaj in sladka paprika, lahko zmanjšajo tudi vaš apetit. Študija, objavljena leta 2009 v "Clinical Nutrition", je pokazala, da so bioaktivne spojine, ki jih najdemo v kapsaicinu - ekstrakt iz vročih papričnih paprik - zeleni čaj in sladka paprika povečali občutke sitosti ali polnosti. Druga študija, objavljena v reviji "Appetite" leta 2012, je pokazala, da je kombinacija vlaken, zelenih čajnih spojin in kofeina najbolj učinkovita pri zmanjševanju lakote in povečevanju občutkov polnosti.
Prednosti Psyllium Fiber
Pokazalo se je, da jemo prehrano z visoko vsebnostjo vlaknin zmanjšali tveganje za bolezni srca in sladkorno bolezen. Zeliščni psilij se uporablja za izdelavo dodatkov za vlakna in pomaga zmanjševati apetit in spodbujati občutke polnosti. Članek, objavljen leta 2012 v publikaciji "Obesity Reveiws", je navedel, da ima psilij lahko ta učinek na lakoto, saj pomaga uravnotežiti ravni glukoze v krvi in izboljšati odziv insulina, hormona, ki transportira glukozo v vaše celice. Poleg tega psyllium lahko pomaga zmanjšati visoke ravni holesterola in znižati visok krvni tlak. Vzemite psyllium samo, kot je navedeno na nalepki na izdelku ali vaši nutricionist ali zdravnik; prekomerno vlakno lahko povzroči prebavne neželene učinke.
