Grenivka lahko naredi fenomenalno prigrizek za spanje, ko vaš želodec trobljenje zadostuje, da vas lahko budno, vendar ne toliko, da želite jesti poln obrok. Ker je tako lahka, osvežujoča in malo kalorij, lahko polovica grenivke zadrži vašo lakoto v zalivu do jutra, ne da bi uničil načrt za zdravo prehrano.
Nutritivne informacije
Grenivke imajo eno najnižjih količin kalorij na serviranje katerega koli sadja. Po podatkih USDA je pol grenivke v povprečju le 40 kalorij in 1 g beljakovin, 10,5 g ogljikovih hidratov, 1,5 g vlaknin, 9 g sladkorja in brez maščobe. Če želite poškropiti sladkor nad grenivkami, se zavedajte, da vsaka čajna žlička, ki jo dodate, vsebuje 15 kalorij in je enaka 4 g sladkorja.
Koristi
Če ste med večerjo in spanjem ponavadi lačni, je najboljši način za nadzorovanje vaše telesne teže in prehrane z nizkokaloričnim prigrizkom, ki zagotavlja veliko hranil. Kot agrumov grenivka bogata z vitaminom C in vsebuje tudi zdrav odmerek antioksidantov, ki se borijo proti bolezni. Dejstvo je, da ChooseMyPlate.gov opozarja, da lahko jedo več sadja zmanjša tveganje za razmere, kot so diabetes, kap, srčni napad, izguba kosti, ledvični kamni in rak. Ker je grenivka naravna rastlinska hrana, je tudi brez holesterola, maščobe, natrija in dodanega sladkorja. Dodatna prednost je, da je v naravnem sladkorju za posamezno sluznico precej nižja od večine drugih vrst sadja, zato vam ne bo dala "sladkorja", ki vas bo zadrževala.
Pomanjkljivosti
Endokrinolog MayoClinic.com Maria Collazo-Clavell, M.D., ugotavlja, da je morda ljudem s sladkorno boleznijo bolje preskočiti prigrizke za spanje, ker lahko povzročijo trne v krvnem sladkorju in neželeno povečanje telesne mase. Tudi če nimate sladkorne bolezni, lahko na ponavljajočo se težo ponovite zaradi ponavljajočih se prigrizkov. Grenivke so lahko zelo nizke v kalorijih, vendar jih ni popolnoma brez njih, in redno jejte z običajno prehrano, je verjetno, da bodo privedle do povečanja telesne mase.
Tveganja
Zaužitje grenivke pred spanjem lahko za nekatere ljudi dejansko povzroči ali poslabša določene simptome ali neželene učinke. Frank W. Jackson, M.D., od klinike za gastroenterologijo Jackson Siegelbaum ugotavlja, da so agrumi pogosta "sprožilna živila" za ljudi z gastroezofagealno refluksno boleznijo ali GERD in da lahko bolniki najbolje delajo, da bi se izognili tem plodom, še posebej pred spanjem. Dietitian Katherine Zeratsky tudi ugotavlja, da lahko grenivke in sok grenivke negativno reagirajo z zdravili na recept za anksioznost, depresijo, alergije, epilepsijo ali kardiovaskularne težave in povzročajo zaplete, kot je toksičnost za zdravila. Zato se vedno pogovorite s svojim zdravnikom, preden se lotite kakršnih koli velikih sprememb v prehrani.
