Približno tretjina ameriških otrok in mladoletnikov vzame vitamine, čeprav jih večina tistih, ki jih jemljejo, verjetno ne potrebujejo, poroča USA Today. Mladostniki, ki imajo slabo prehrano in potrebujejo dodatke, so najmanj verjetni, da jih bodo vzeli. Najboljši vir vitaminov je zdrava prehrana. Če ste najstnik, ki se odloča za dodatke, to storite pod skrbnostjo zdravstvenega delavca. Shranjujte vitamine na varni lokaciji od majhnih otrok.
Pomembnost
Mladost je čas hitre rasti in razvoja, zato je zdrava prehrana izredno pomembna. Toda najstniki so ogroženi zaradi slabih prehranjevalnih navad, pravi Ulfat Shaikh, pediater na medicinski medicinski šoli Univerze Kalifornije-Davis. Pogosto preskočijo zajtrk, jedo zunaj doma in izbirajo sadeže, prigrizke in hitro hrano po sadju, zelenjavi in mleku z nizko vsebnostjo maščob. Otroci so lahko tudi odporni proti pritisku drugih, ki jih poučujejo, kaj in kdaj jesti.
Multivitamin
Ker imajo številni najstniki slabe prehranjevalne navade, vam Shaikh priporoča, da vzamete redni odrasli multivitamini. Vegani in drugi mladoletniki z omejeno prehrano imajo lahko še posebej korist od dnevnega multivitamina. Multivitamini, namenjeni posebej mladostnikom, verjetno ne bodo imeli dodatne koristi, po mnenju David Schardt, višji strokovnjak za prehrano pri Centru za znanost v javnem interesu. Schardt prav tako navaja, da so prehranske potrebe moških in žensk pri mladostnikih podobne, zato ni potrebe po multivitaminu, namenjenem vašemu spolu. Če jemljete multivitamin, pazite, da ne dobite več kot 100 odstotkov priporočenega prehranskega dodatka za vsak vitamin ali mineral.
Vitamin D
Mladostniki morajo biti prepričani, da dobijo dovolj vitamina D, še posebej, če ne pijejo mleka. Lahko je težko dobiti dovolj vitamina D iz hrane. Vitamin D spodbuja kostno jakost in lahko prepreči nekatere vrste raka in bolezni srca. Medicinski inštitut priporoča, da najstniki, stari od 14 do 18 let, dobijo 600 ie vitamina D. Inštitut je ocenil, da imajo teens povprečno 400 ie dnevno. Zgornja meja vitamina D za teenke od 14 do 18 let je 4.000 ie na dan. Preverite vsebnost vitamina D v vašem multivitaminu, da ugotovite, ali potrebujete dodaten dodatek.
Izogibajte se športnim dodatkom
Ameriška akademija za pediatrijo priporoča tistim, mlajšim od 18 let, da se izogibajo dodatkom, namenjenim telesni pripravi, telesni zgradbi ali nadzoru teže. Nekatere komponente lahko povzročijo nevarnost za ledvice, jetra in srce. Nekateri so ugotovili, da vključujejo steroide ali ephedra, nevaren zeliščni stimulans. Androstenedione in dehidroepiandrosteron ali DHEA, "naravni steroidi", ki se lahko razgradijo v testosteron, lahko povzročijo nevarne neželene učinke, kot so rak testisov, neplodnost, možganska kap in povečano tveganje za nastanek bolezni srca, v skladu s Teens Health of the Nemours Foundation. Dodatek kreatina lahko povzroči povečanje telesne mase, drisko, bolečine v trebuhu in mišične krče. Dodatki z grenkim oranžnim ali dršavnim slepcem lahko povzročijo visok krvni tlak, srčni napad, kap in epileptične napade.
