Melanociti so celice, vsebovane v bazalni ali zunanji plasti kože, imenovane epidermis. Te celice ustvarjajo melanin, ki pigmentira kožo. Ljudje z več melanina imajo temnejše toni kože. Več melanina, ki ga imate, večja zaščita vaše kože pred škodljivimi učinki sonca. Koža, ki je poškodovana od sonca povečuje tveganje za kožni rak. Nekateri vitamini lahko pomagajo povečati in ohraniti število melanocitov v koži. Vedno se pogovorite s svojim zdravnikom, preden spremenite svojo dieto ali jemljete prehranske dodatke, še posebej, če ste noseči ali negujete.
Korak 1
Jejte živalska in rastlinska živila, ki vsebujejo vitamin A, pomembno hranilo, odgovorno za obnovo in vzdrževanje melanina v koži. V skladu z "zdravilno močjo vitaminov, mineralov in zelišč" združenja Reader's Digest, vitamin A povečuje proizvodnjo melanina in zavira nastanek melanoma, oblike kožnega raka. Živila na živalih, ki vsebujejo vitamin A, vključujejo celo ali posneto mleko, sir, jajca ter jetra iz govedine ali piščanca. Korenje, paradižnik, rdeča paprika, marelice, papaja in mango so nekatera rastlinska živila, ki so bogata z vitaminom A.
2. korak
Bodite dnevno dopolnilo vitamina A, če vaša prehrana ne zagotavlja dovolj tega vitamina. Dietni referenčni vnos ali DRI za vitamin A je 900 mcg dnevno za odrasle moške in 700 mcg za odrasle ženske. Jejte obrok, ki vsebuje nekaj maščobnih kislin, da pomaga telesu, da absorbira hranilo.
3. korak
V prehrano vključite živila vitamina C, kot so citrusi. Ta bistveni vitamin igra pomembno vlogo pri zaščiti celic kože in krvi. Nekatera sadja bogata z vitaminom C vključujejo pomaranče, mangos, grenivke, kivi in jagode.
4. korak
Vzemite prehransko dopolnilo, ki vsebuje 65 mg dnevno vitamina C vsak dan. Če ste kadilec ali pogosto izpostavljeni ostrim učinkom sonca, boste morda morali vzeti dodatek vitamina C. DRI, vzpostavljen za vitamin C, je 90 mg za odrasle moške in 70 mg za odrasle ženske. Urad prehranskih dopolnil priporoča dodatnih 35 mg vitamina C na dan za kadilce. V vitamin C vzemite s vitaminom E, da bi to vitaminsko učinkovito pomagali učinkoviteje.
5. korak
Vključite živila iz maščobnih kislin v vašo prehrano redno ali pa vzemite prehransko dopolnilo. Vitamin E nevtralizira proste radikale in ščiti poškodbe melanocitov v koži. Rastlinska olja, sončnična semena, oreški in cela zrna so vir hrane, ki vsebujejo ta vitamin. Na žalost je vsebnost maščobe v teh živilih visoka, in tisti z nizko vsebnostjo maščob lahko morda želijo prehranjevalno dopolnilo. Medicinski inštitut priporoča 15 mg vitamina E dnevno za moške in ženske.
Stvari, ki jih potrebujete
- Vitamin A
- Vitamin C
- Vitamin E
Opozorila
- Pred spreminjanjem prehrane ali s prehranskimi dodatki se posvetujte s svojim zdravnikom.
