Mixed Martial Arts, ali MMA, je ekstremna oblika tekmovalnih spopadov, ki od udeležencev zahtevajo, da so v najboljšem telesnem stanju. MMA usposabljanje zahteva izčrpno fizično vadbo in spoštovanje stroge, regimented prehrane. Konkurenca zahteva ogromno količino energije in vzdržljivosti, ki jo je mogoče doseči le z najbolj discipliniranimi dieti in vadbami.
Ogljikovi hidrati za energijo
Usposabljanje za MMA zahteva, da telo proizvaja in porabi ogromne količine energije za daljše časovno obdobje. Po podatkih Kolorado državne univerze ogljikovi hidrati zagotavljajo od 40 do 50 odstotkov energije, ki je potrebna za usposabljanje. Da bi dosegli pravilno shranjevanje glikogena v mišicah, porabite 4 do 4,5 g ogljikovih hidratov na funt telesne teže. Rjavi riž, cela zrna, sladki krompir in kinoa so izvrsten vir zapletenih ogljikovih hidratov.
Maščobe in beljakovine
Maščobe zagotavljajo telesu energijo. Ker trening MMA in napredovanje tekmovanja in ravni ogljikovih hidratov tanjšajo, bo vaše telo začelo uporabljati maščobe za zagotavljanje energije. Mast hranljive maščobe vsebuje 9 kalorij na gram in bi moralo biti med 15 in 25 odstotkov vaše prehrane. Oljčno olje, avokado in oreški so zdravi viri maščob. Proteini gradijo in popravljajo celice vašega telesa. Jejte puste vire beljakovin, kot so piščanec, ribe, jajca in mlečne maščobe. Načrtujte 0,5 do 1,0 g proteina na funt telesne mase na dan.
StrengthPraining
Velik del usposabljanja MMA je namenjen gradnji mišic in moči. Kombinacija uteži, raztezanja in eksplozivnih plyometričnih gibanj gradi moč, potrebno za konkurenco. Teža usposabljanja običajno vključuje več sklopov visoko ponovitev, z uporabo sestavljenih gibov, kot so pullups, squats in klopi stiskanje. MMA zahteva, da vaše telo potiska; ki vsebujejo poglobljeno raztezanje ali rutino joge, ustvarja potrebno prožnost. Jonathan Chaimberg, trener moči in kondicioniranja za Georgea St. Pierreja, častnik prvega boji, priporoča eksplozivne sprints, sankanje in skakanje, da bi ustvaril eksplozivno moč.
Kardiovaskularno usposabljanje
MMA zahteva, da ste v elitnem telesnem stanju, vključno s kardiovaskularno vzdržljivostjo. Matt Hughes, MMA prvak, zamenja 30 do 45 minut voženj z dolgotrajnim sparingom in spopadanjem. Circuit trening je druga tehniko treninga, ki vam omogoča, da delate kardio in moč v enotnosti. Ko MMA usposabljanje s pomočjo vezja, uredite svoj program, da posnemate časovne zahteve vaše konkurence. Na primer, večina MMA bojev je sestavljena iz treh 5-minutnih krogov z enim minutnim počitkom med krogi; ustvarite isto za svoj program.
