Rame niso tipične težave s težavami pri ženskah - večina žensk v bokih, stegnih ali v osrednjem predelu namesto zgornjega dela telesa shrani maščobe, vendar se včasih genetika določi široka ramena. Lahko naredite nekaj popravkov v načinu življenja, ki bi lahko nekoliko zmanjšali velikost vaših ramen, še posebej, če trenutno prevažate prekomerno težo. Prav tako lahko zmanjšate svoj videz s tweaking vašo fitnes rutino in nekaj prilagoditev sloga.
Spustite vnos kalorij, da izgubite težo
Vaša ramena so v glavnem sestavljena iz mišic, kosti in veznih tkiv - vendar imajo lahko prekomerno maščobo, če imate prekomerno telesno težo. Če je tako, zmanjšanje deleža maščob v telesu pomaga odstraniti maščobe povsod. Nemogoče je ciljati na zmanjšanje telesne mase na ramenih, toda z zniževanjem odstotka maščob v telesu boste zmanjšali tudi ramena. Če želite izgubiti težo, morajo ženske na splošno uživati med 1.200 in 1.500 kalorijami na dan, da izgubijo približno 1 do 2 kilograma maščobe vsak teden, ugotavlja državna univerza Kalifornije.
Držite se manj kaloričnih, nepredelanih živil, kot so sadje in zelenjava, stročnice, celih zrn, mlečne in mlečne beljakovine, vključno z fižolom, piščancem, purani, tofu in ribami, da se ne držite prehrane omejenega kalorij. Ta živila ponujajo prehranske vlaknine in / ali beljakovine - dve hranilni snovi, ki vam pomagajo, da se počutite polne, zato vam manjka verjetnost, da bodo preveč gladke.
Izmerite dele in zapisajte živila, ki jih pojedo vsak dan, da bi spremljali vnos kalorij - če ugotovite, da ste prehitro ali prepočasno izgubili težo, lahko ustrezno prilagodite vnos kalorij. Vendar kot ženska nikoli ne smete jesti manj kot 1.200 kalorij, ali pa boste tvegali upočasnitev vašega metabolizma tako, da gredo v način "stradanja".
Uvesti kardiovaskularne vaje
Slim navzdol po vsem - vključno z rameni - s povečanjem kalorijskega opeklina s kardio. Aerobne vadbe olajšajo ustvarjanje kalorijskega primanjkljaja, ki je potreben za celotno izgubo maščobe, kar vam bo zmanjšalo ramena, če imate prekomerno telesno težo. Približno 300 kalorij bo zažgalo približno 300 kalorij v urah dolgo vodno aerobiko razreda, 520 kalorij v 60-minutni nizki učinek stopnje aerobika razreda ali 670 kalorij v eni uri na eliptični. Če ste težki manj kot 155 kilogramov, boste nekaj manj gorili. Oseba s 125 kilogrami bo prižgala 240 kalorij v eni uri vodne aerobike in 420 kalorij ali 540 kalorij v eni uri, pri čemer gre za aerobiko z nizko stopnjo učinka ali eliptično.
Ta izgorevanje kalorij se sčasoma povečuje. Če pereš 540 kalorij na trening, trikrat na teden, to je dovolj, da izgubiš približno pol funta maščobe na teden. Vadba trikrat tedensko krepi vašo presnovo še naprej, ugotavlja Harvardova medicinska šola, kar vam še pomaga pri izgubi teže.
Preklapljanje vaše kardio vaje lahko pomaga zmanjšati mišičasta ramena. Če so vaša ramena dobro razvita pri uporabi plavanja ali veslanja kot primarnega kardio treninga, na primer preklop na vožnjo, lahko pomaga eliptični ali stopenjski ali plesni razred.
Strength Training za tanjša ramena
Uporabite vajo za izgradnjo mišic v spodnjem delu telesa, da bi vam ramena izgledala bolje - sorazmerno s svojim okvirjem. Uporabite žeblji, dumbbells ali zvončki kot kot upor, ko opravljate lunges, step-ups, squats, mrtve dvigala in gugalnice za zvonjenje, da ustvarite mišice v zadnjici, stegnih in bokih. Točnejše vaje, kot so na primer glutamski podvigi, glutamski mostovi in kodriji, lahko ustvarijo svoje noge, da bi videli podobno sliko.
Vendar ne prezrite zgornjega dela telesa, čeprav. Obdržite roke in nazaj z vajah z uporabo telesne mase ali lažjih uteži, vključno z diapozitivi za roke, upognjene muhe in upognjene vrstice, priporoča Chatalaine. Te vaje bodo vaše mišice ramena in hrbta naučile in tonizirale ter izboljšale vašo držo, vendar ne bodo dodale v razsutem stanju svojega okvira.
Drugi nasveti za manjša ramena pri ženskah
Tudi če imate naravno široka ramena, ki se s prehrano in telesno vadbo bistveno ne krčite, lahko z oblačili zmanjšate videz. Uravnajte večja ramena, tako da ustvarite več volumna na bokih s krilcem ali obleko iz drsalke ali drsalkami ali širokimi hlačami in uporabite vzorce ali svetlo tkanino, da bi opozorili proč od ramen in se izognili oblačili z ramenskimi okrasi. Pojdite po rahlo ohlapnih jopičih in blazerjih, ki so bolj nagnjeni k bokom, ne pa na pasu, namesto na tesen, strukturiran blazer, ki poudarja vaše rame. Izogibajte se vrhom in oblečkom s trakovi za špagete ali spodnjicami, nato pa pojdite po klasičnem videzu V-vratu ali vrhu z raglanskimi rokavi, da zmanjšate širši rami.
