Ne gre za specifično hrano, ki jo jeste ali ne jeste, ko poskušate izgubiti težo; Namesto tega gre za celoten dnevni vnos kalorij. Odrezanje krušnih izdelkov je lahko del strategije za zmanjšanje vnosa kalorij ali ogljikovih hidratov zaradi izgube teže. Vendar, kako hitro izgubite po rezanju kruha, je odvisno od hrane, ki jo jeste namesto kruha. Kakor pri katerem koli načrtu izgube teže, se posvetujte s svojim zdravnikom ali dietetikom, da vam pomaga oblikovati načrt, ki ustreza vašim potrebam.
Kalorije v krušnih izdelkih
Ko nameravate zmanjšati količino kruha iz vaše prehrane, morate najprej vedeti, koliko kalorij dobivate iz kruha, ki ga jeste; Kalorije v krušnih izdelkih se močno razlikujejo. Na primer, rezina pšeničnega kruha ima 81 kalorij, angleški muffin ima 129 kalorij, velika pita z veliko pšenico pa ima 170 kalorij. Preberite oznake na živilih vaših izbranih izdelkov za kruh, da bi dobili idejo o številu kalorij, ki jih prispevajo k prehrani.
Če izrezujete kruh za zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov, je pomembno vedeti, da so ogljikovi hidrati v različnih živilih, vključno z rižem, testeninami, krompirjem, grahom, sadjem in mlekom. Ampak, če je kruh vaša glavna hrana za hrano, zmanjšanje količine, ki ga jeste, vam lahko pomaga zmanjšati celotni vnos ogljikovih hidratov.
Izrezovanje kruha do smrti
Izguba teže se nanaša na spremembo vaše kalorične enačbe, kar pomeni, da mora biti število kalorij, ki jih vzamete, manjše od števila kalorij, ki jih porabite. Če izgubite 1 funt na 1 1/2 funt na teden, mora vaša kalorična enačba ustvariti negativno ravnovesje 500 kalorij do 750 kalorij na dan. Če jedo šest do deset kosov pšeničnega kruha na dan in jih izrežete iz vaše prehrane, potem izgubite 1 funt na 1 1/2 funt na teden.
Če ne začnete jesti tega kruha, morda ne boste izgubili veliko, če ne boste imeli kruha. Na primer, če na dan jedo samo eno rezino kruha in ga rezano iz svoje prehrane, ne da bi ga zamenjali z drugo hrano ali kakršnimi koli drugimi prehranskimi spremembami, lahko traja približno šest tednov, da izgubi funt. Ampak, če jeste kruha z vsakim obrokom, kot je angleški kolač z zajtrkom, velika pita na kosilu in zvitki z večerjo, vam lahko prihranijo skoraj 400 kalorij na dan, kar lahko v štirih tednih povzroči 3-funtna izguba teže.
Zamenjava težkih kruhov, prijaznih za hujšanje
Pri rezanju kruha iz vaše prehrane, se prepričajte, da ga nadomestite z nižjo kalorično hrano, kot so sadje in zelenjava. Na primer, če zjutraj jedo jajca z zdravico za zajtrk, namesto tega lahko razmislite o jajcih in sadju. Zamenjava dveh rezin cele pšenične toast z 1 skodelico dišave lahko prihranite okoli 100 kalorij. Na kosilu, namesto sendviča, vrnite 2 skodelice mešane zelenice z pusto puranje ali piščančje prsi in prihranite 110 kalorij. Na večerji zamenjajte večerni roll za brokoli, ki vsebuje 1/2 skodelice, in prihranite 55 kalorij.
Kako se lahko hleb prilega težki izgubi prehrane
Kljub temu, kar lahko slišiš, se kruh lahko prilega načrtu izgube teže - če izberete pametno in pazite na svoje dele. Izdelki iz belega kruha se hitro prebavljajo in povzročijo hiter dvig, nato pa padajo v krvnem sladkorju. Če poskušate izgubiti težo, izberite kruh z večjo močjo sesanja in manj vpliva na sladkor v krvi, kot je 100-odstotni kruh z vso zrno. Toda, kot vse, kar jeste, kalorije v celotnem žitnem kruhu še vedno štejejo k vašemu dnevnemu številu.
