Če ste težki 400 kilogramov, je skoraj zagotovo, da lahko izgubite nekaj kilogramov. Postopek je v mnogih pogledih enak, kot če ste težki 200 ali celo 150. Vendar pa lahko začetek lahko naredi nekaj dodatnih korakov, da zagotovite, da se ne poškodujete, ko se vaše telo prilagodi novemu režimu. Fitnes trener Ben Cohn iz Hillsboro v Oregonu ugotavlja, da veliko ljudi, ki imajo prekomerno telesno težo, imajo dolgo zgodovino neuspešnih poskusov izgube teže. Motiviranje zgodnjih uspehov vam lahko pomaga, da začnete graditi nove navade pri izgubi teže.
Pripravljalni koraki
Korak 1
Načrtujte in se udeležite sestanka s svojim zdravnikom. Če imate kakršnekoli zdravstvene težave, ki povzročajo prekomerno telesno težo ali ki bi jih bilo mogoče še poslabšati s shemo za zmanjšanje telesne mase, pripravite načrt za zmanjšanje telesne teže s pomočjo svojega zdravnika. Če vam bo zdravnik potrdil, da izgubite težo, nadaljujte s koraki v tem članku.
2. korak
Dnevnik o vsem, kar ješ dva tedna. Zapišite si, kaj jeste in koliko vsake hrane. Uporabite spletni kalorijski števec, da opišete približno koliko kalorij predstavlja vsak element.
3. korak
Skupaj porabite kalorije, ki ste jih porabili v dveh tednih, nato pa delite na 14. Rezultat je vaš povprečni dnevni vnos kalorij. To je morda presenetljivo veliko število, vendar ne sodite sami. To je le določitev izhodiščne točke za izgradnjo programa za zmanjšanje telesne teže.
4. korak
Bodite vsakodnevno sprehod skozi dva tedna, ki jih vodite v dnevnik. Ne skrbi za razdaljo ali hitrost, samo pojdi ven in hodi za nekaj časa. To bo pomagalo, da se vaše telo navadi, da postane bolj aktivna.
Diet načrt
Korak 1
Uporabite brezplačne kalorične kalkulatorje za oblikovanje dnevne prehrane, ki je od 500 do 1.000 kalorij manj od običajnega dnevnega vnosa. Po podatkih HelpGuide.org, spletno mesto, ki je namenjeno mentalni in fizični zdravstveni vzgoji, bo to pomenilo izgubo 1 do 2 kilograma na teden ali do 100 funtov samo v prvem letu.
2. korak
Izkoristite količino kalorij, ki jih jemljete, tako da izrežete visoko kalorične hrane z nizko vrednostjo, kot so sladkarije in rafinirana zrna. Namesto tega jejte celih zrn, zelenjave in živil, bogatih z beljakovinami in rastlinskimi olji. Vzemite dnevno multivitamin, ki bo pomagal zagotoviti dobro prehrano, medtem ko je na dieti.
3. korak
Pijte velik kozarec vode 10 minut pred vsakim obrokom in kot prvi odgovor na občutek lačnega med obroki. Glede na osebnega trenerja in avtorja Bill Phillips vam bo to pomagalo nadzorovati vaše dele in prikupne užitke.
4. korak
Vsak teden vzemite en dan pred vašo prehrano. Čeprav bo to nekoliko upočasnilo vaš napredek, vas bo dolgoročno zadrževalo na dieti. V sredo se lažje odzove, ko veste, da se lahko v soboto prepustite.
Načrt vaje
Korak 1
Nadaljujte hoditi vsak dan, postopoma povečate svojo razdaljo in hitrost. Če čutite bolečino, omotico ali zasoplost, se pred nadaljevanjem sprejemanja posvetujte s svojim zdravnikom.
2. korak
Nadgradite kardio do bolj agresivne vadbe, kot je kolesarjenje ali plavanje, ko hodi postane enostavno. Še enkrat je najbolje, da se pred spremembo s svojim zdravnikom preverite.
3. korak
Dobite odpornost vadbe, kot so teža treninga ali joge trikrat na teden. Mnogi ljudje s prekomerno telesno težo menijo, da je to navdihujoč korak. Dvigajo težo samo tako, da se premikajo in tako lahko na telovadnici prevzamejo presenetljivo težke kupe.
Vzdrževanje
Korak 1
Spremljajte svoje obroke, vadbo in težo v vašem dnevniku. Phillips ugotavlja, da ta korak za mnoge ljudi pomaga, da ostanejo na dobri poti.
2. korak
Oprosti, ko "padeš vagon". Dieta je dolgoročna sprememba v načinu življenja. Ne boste popolni vsak dan.
3. korak
Dajte si majhne nagrade, ki niso namenjene prehrani, da dosežete primerjalne cilje. Nekateri ljudje raje uporabljajo težo povezanih ciljev, kot je izguba 10 več kilogramov. Drugi se odločijo, da svoje cilje povežejo za zaporedne dni brez goljufanja.
Stvari, ki jih potrebujete
- dostop do interneta
- Journal
- Kopalnica lestvica
Nasveti
- Razmislite, da se pridružite skupini za podporo izgubi teže, kot so Anonymous ali Weight Watchers. Podpora in nasveti ljudi, ki se dogajajo skozi isto stvar, ste lahko neprecenljivi.
Opozorila
- Tehta 400 kilogramov je lahko znak resnih zdravstvenih stanj. Preden začnete s katerim koli programom hujšanja, se morate posvetovati s svojim zdravnikom.
