Vadbe telesa in vaje za izgorevanje maščobe morajo učinkovito ciljati maščobe, tako da jih gori neposredno in gradijo mišice. To poveča vaše rezultate, ker metabolično aktivne mišice krepijo kalorije celo v mirovanju. Poleg tega lahko nekaj toniranja spodbudi sproščanje maščobnih gorljivih hormonov in povišuje hitrost presnove do 48 ur ali več. Dodajte vaje za izgorevanje maščobe v program vašega vadb, da pospešite rezultate telesne mase.
Sestavljene vaje
Sestavne vaje najučinkoviteje vlijejo mišice in usmerjajo več vlaken za rast mišic in opekline maščob. Poleg tega so te vaje stimulirajo telo, da dobimo višje nivoje močnih maščob gorenja hormoni, kot testosterona in rastnega hormona (humanega rastnega hormona). Primeri vključujejo noge stiskalnice, pull-ups za hrbet, stiskalnice klop za prsi, pokončne vrstice za ramena, bar kodre za biceps in seske za triceps (glej "viri").
Izolacijske vaje
Single-skupne vaje, znan tudi kot izolacije ali kontrakcij gibanja, lahko pomaga ton gor z usmerjanjem komponent vzdržljivost mišičnih vlaken. Primeri vključujejo razširitev noge za zobmi, kodre noge za stegenskih, naravnost-arm lat pull-padce za hrbet, ročke leti na prsih, Bućica na stranskih za ramena, kodre koncentracije za biceps in Bućica kick naslonjali za triceps. Uporabite katero koli od teh vaj v spustnem nizu, da resnično povečate izgorevanje maščobe. Če želite narediti spustni niz, naredite nabor vadbe do izčrpanosti, nato takoj zmanjšajte težo in naredite še en komplet.
Squats
Vaje za noge, kot so čuče, močno vplivajo na izgorevanje maščobe, ker uporabljajo celotno telo. Noge vsebujejo velike skupine mišic in njihovo usposabljanje naravno dviguje izgorevanje maščob. Poleg tega so pri vseh sestavljenih vajah čepi eden od najpomembnejših učinkov pri povečanju proizvodnje močnih maščobnih gorljivih hormonov.
Deadlifts
Glede na "Xtreme Lean" avtorjev Jonathan Lawson in Steve Holman, deadlifts vlak do 80 odstotkov mišic v telesu. Tako kot čepi spodbujajo sproščanje testosterona in / ali rastnega hormona. Medtem ko so izzivi, mrtvi dvigi lahko znatno povečajo izgorevanje maščob.
Nagnjena tekalna steza
Sprehod po tekalni stezi na strmem pobočju je idealna vadba za izgorevanje prekomerne telesne maščobe. Dejstvo je, po mnenju avtorja "Combat the Fat" Jeffa Andersona, hoja lahko poganja več telesne maščobe kot tek. Trdi, da kardio z nizko do srednje intenzivnostjo krepi manj mišic in bolj neposredno opeče telesno maščobo.
HIIT
HIIT ali intervalno treniranje z visoko intenzivnostjo predstavlja nasprotni argument za kardiovaskularno vadbo z nizko in / ali srednjo intenzivnostjo. Če želite to narediti HIIT, ki jih opravljajo srednje intenzivnosti kardio za 20 do 30 minut, delaš kratko vse-out šprintov vsakih nekaj minut. Na primer, pedala na vadbenem polju pol ure, od 15 do 30 sekund sprints vsake 2 minute. Ta vadba lahko opeče veliko mišičnega tkiva, zato morate vzeti tresenje proteinov zatem, da se pravilno okrepi mišice.
