Ustrezna hidracija med vadbo je bistvenega pomena pri ohranjanju telesa v optimalnem stanju in odpravljanju utrujenosti. Medtem ko je splošno sprejeto, da so vodni in elektrolit bogati športni napitki najboljši način za hidriranje med vadbo, so nedavne raziskave pokazale, da lahko celo temperatura pijače, porabljene med vadbo, vpliva na porabo vode.
Pomen porabe vode
Poraba vode pred, med in po vadbi vpliva na hidratacijo. Predlagamo, da porabite najmanj 20 oz. vode eno uro pred vadbo poleg običajne dnevne porabe tekočine.
Ko se začne trening, morate porabiti od 14 do 40 oz. na uro vadbe. Natančen znesek, ki ga morate porabiti, je odvisen od tega, koliko se znojite in kako naporno je trening.
Na žalost večina športnikov ne porabi nikjer blizu količine, ki jo potrebujejo njihova telesa. Raziskave so pokazale, da povprečni športnik porabi okoli 8 oz. na uro med vadbo. To pomanjkanje hidracije lahko negativno vpliva na telo, vključno z večjim srčnim utripom, fluktuacijo telesne temperature, utrujenostjo in izgubo pozornosti.
Vpliv temperature vode na porabo
Nedavno stališče ameriškega koledža za športno medicino stoji na zamenjavi tekočine, da je ključni dejavnik pri ohranjanju pravilne porabe vode med vadbo paleta vode. Raziskovalci kažejo, da voda za 10 stopinj ali manj pod sobno temperaturo, ki je približno 70 stopinj Celzija, povzroči večjo porabo vode med vadbo.
Pišejo, da bi "tekoče nadomestne pijače, ki so sladkane (umetno ali s sladkorji), aromatizirane in ohlajene na med 59 in 70 stopinj Fahren, bi morale spodbujati vnos tekočine." Nekatere študije so pokazale to temperaturno območje, da povečajo porabo za 40 do 80 odstotkov.
Vplivi hladne vode na telesno temperaturo
Poleg tega, da so hladne vode bolj osvežujoče, športniki pogosto verjamejo, da bodo hladnejše pijače hitreje ohladile. Na žalost to ni tako. Temperatura zaužite tekočine se hitro spremeni v temperaturo jedra vašega telesa, ki malo vpliva na vašo telesno temperaturo telesa.
Nasveti za hidracijo
Le nekaj majhnih sprememb v vaši rutini vam lahko pomaga, da med vadbo ostanejo pravilno hidrirani. Začnite tako, da s seboj pripeljete steklenico z vodo. To vam omogoča spremljanje vaše porabe in zagotavlja, da je voda ustrezna temperatura.
Drugič, poskrbite, da boste med odmori gulili vodo. Gulping vam omogoča, da porabite veliko več vode v primerjavi s pijačo, kar vodi do boljše konsistence hidratacije.
