Joga je praksa, ki je dostopna ljudem vseh starosti in vseh stopnjah telesne pripravljenosti. Ima terapevtske koristi celo za starejše ljudi, ki morda ne bodo mogli stati dlje časa ali pa se neudobno sedijo na tleh. Veliko standardnih joge poz lahko zlahka prilagodite, da starejši, da opravljajo, medtem ko sedijo na stolu.
Seated Twist
Sedite v stolu, ki se spušča naprej, s stopalami na tleh. Raztegnite krono svoje glave navzgor proti stropu, da podaljšate hrbtenico. Nežno zavijte trup na levo stran, ki se vrti skozi vaš sredinski del, vendar držite zadnjico trdno zasajeno na sedežu stolov. Če je udobno, uporabite roke na robovih sedeža, da premaknete telo nekoliko globlje v zavoj. Držite se tukaj za 5 do 10 vdihov in spustite nazaj v sredino. Ponovite na drugi strani.
Premakni naprej
Sedite v stolu s stopalami na tleh in z rokami na stegnih. Spustite noge malo, tako da se vaše noge ukrivajo s kotom 45 stopinj. Dolžite hrbtenico in začnite hoditi roke naprej in po njenih nogah, zložite se naprej, kolikor je mogoče, ne da bi zaokrožili hrbet. Zadržite položaj za 10 dih in sprostite.
Modificirana Thread-the-Needle-Pose
Sedite v svojem stolu z obema nogama ravno na tleh. Dvignite desno nogo in postavite desni gleženj na zgornji del levega stegna približno dva centimetra nad vašo koleno. Dopustite, da vaše desno koleno padne na stran. Vaše desno koleno je treba upogniti pri kotu 90 stopinj. Ostani tukaj, če je dovolj za vas. sicer lahko začnete nagniti zgornji del telesa naprej, dokler hrbtenico držite naravnost. Zadržite položaj za 10 dih in sprostite. Premaknite stran.
Podprti Backbend
Sedite v stolu, obrnjeni na eno stran, s svojo notranjo roko, ki hrbet stola podpira. Počasi potisnite zadnjico naprej in ležite na stol, tako da sedež podpira celotno sredino hrbta. Noge trdno držite na tleh in pustite, da se glava in ramena segajo nazaj čez rob sedeža, prihajajo v hrbet. Na hrbtni strani stola vzdržujte čvrsto držo, ali če se počutite udobno, začnite vzeti roke na glavo. Če prideš gor, uporabite hrbet stolu, da potegneš telo pokonci. Počasi se premikajte, saj se lahko prehitevanje prehitro povzroči omotica.
