Ko izgubite težo, morate najprej odgovoriti na vnos kalorij. Ključ do izgube teže je primanjkljaj kalorij, kjer porabite več kalorij, kot ga porabite. Ali je 1.200 kalorij pravi znesek za jesti, da izgubijo težo, je odvisno od številnih dejavnikov, vključno z vašo višino, težo in stopnjo aktivnosti.
Osnove kalorij
Izguba teže zahteva, da ste primanjkljaj kalorij. Koliko kalorij morate jesti, je odvisno od števila, ki jih dnevno porabite. Ministrstvo za kmetijstvo Združenih držav predlaga, da večina žensk potrebuje od 1.600 do 2.400 kalorij na dan, da bi ohranila težo. Bolj aktivni ste, več kalorij, ki jih potrebujete, vendar pa, ko starate, potrebujete malo kalorij. Zmerno aktivna 19- do 20-letna ženska, na primer, potrebuje približno 2.200 kalorij na dan za vzdrževanje telesne mase, medtem ko je zmerno aktivna ženska, ki ima 51 ali več, potrebuje približno 1.800 kalorij.
Ustvarjanje deficita
Če primanjkuje kalorij, pomeni, da je manj kot vaš vnos za vzdrževanje, kar bo povzročilo izgubo teže. Po podatkih univerze v Illinoisu bo vsakodnevni primanjkljaj v višini od 500 do 1.000 kalorij vsak teden privedel do 1 do 2 kilograma izgube telesne teže, saj potrebuje primanjkljaj v višini 3.500, da izgubi 1 funt. Če je vaš vnos kalorij za vzdrževanje 2.000 kalorij, bo 1.200 kalorij prehrana primanjkljaj 800 na dan, ali 5.600 vsak teden - dovolj, da izgubijo nekaj več kot 1 1/2 kilograma.
Standardne smernice
Dajanje 1.200 kalorij na dan je dovolj majhno, da večina žensk izgubi težo. Nacionalni center za srce, pljuča in kri dejansko daje osnovno priporočilo, da jesti do 1.200 kalorij dnevno, pomagajo večini žensk varno izgubiti telesno težo. To pa je odvisno od vašega življenjskega sloga in trenutne teže. Te številke so zgolj vodilo in jih je treba prilagoditi tako, da ustrezajo posameznim potrebam.
Beseda opozorila
Namesto, da bi naravnost na 1.200 kalorij na dan, vzemite minuto, da preverite dejanske potrebe kalorij. Če ste zelo aktivni, mlajši in imajo večjo zgradbo, boste morda lahko izgubili težo, ki bi jedel precej višji vnos kalorij, in padec prenizkega bi lahko pripeljal do letargija, zrušitev energije in pordelosti pri lakoti. Če padeš na 1.200 kalorij, če ti ni potrebno, lahko povzroči izgubo mišic, upočasnjuje presnovo in bi lahko ostala pomanjkljiva v nekaterih hranilih, opozarja Kelly Brownell, profesor na univerzi Yale, za članek o "Shape" Spletna stran.
