Organizirani nogomet je intenzivna, fizično naporna igra, ki bo testirala vzdržljivost vašega telesa in splošno moč. Vsak položaj zahteva, da je močan in prilagodljiv drugačen nabor mišičnih skupin. Kot premikanje, je vaš položaj tako fizično zahteven kot poljuben na igrišču, saj ne samo, da si močno preusmerite svojo pot skozi tackle, temveč morate biti sposobni prenesti več deset nasilnih udarcev skozi igro.
Quadriceps
Quadriceps so glavne potisne mišice na nogah. Quads so še posebej pomembni, če ste v načinu vožnje nazaj, kjer je vaša vloga bodisi blokirati na večini padavin ali plough v linijo in potisnite svojo pot naprej za nekaj metrov. Quads, ki delujejo skupaj s svojimi hamstrings, kot antagonistična mišica in teleta, lahko tudi pomagajo vzdrževati ravnovesje, ko poskušate hitro spremeniti smer.
Plečeta
Predvsem pa morate biti sposobni absorbirati udarec z zniževanjem ramen, vendar držite glavo navzgor. Ročne blazinice pomagajo pri absorpciji šoka, toda vožnja s tankim okvirjem in majhnimi ramenskimi mišicami se bo razbila znatno hitreje kot večji igralec. Rame so lahko tudi med najtrdovratnejšimi mišicami, ki se jih gradi s pomočjo teže, saj njihova široka paleta gibov ustvarja več mišičnih delov za telesno vadbo.
Core
Vsa atletska moč teče skozi jedro, ki veriga gorje in spodnje telo. Krepitev spodnjega dela hrbta in ab mišice in medeničnega dna vam bo dala moč, da stojijo na tleh.
Triceps in Biceps
Triceps, ki se nahajajo na nasprotni strani vaše roke od bicepsa, delujejo kot primarna mišična mišica na rokah. Te mišice se uporabljajo pri vsakem gibanju, ki vključuje potiskanje branilca od vas, bodisi s sprednje strani, strani ali zadaj. V mnogih primerih boste morda morali uporabiti triceps, da ohranite svojo ravnovesje tako, da se sami borite proti soigralcu ali padcu igralcu na vaši strani. Ko držite tesen žleb na žogo, medtem ko tekmujete skozi črto, se izogibajte orožjem in ljudem, ki poskušajo da odtrgate žogo, primarne mišice, ki jih uporabljate, so vaši bicepsi. Če ne morete držati krogle, vaša učinkovitost vzame nosive, kot tudi zmaga vaše ekipe pri zmagi.
Teleta
Od vseh mišic noge, ki jih uporabljate, so lahko teleta najpomembnejša. Balance, bočna ali eksplozivnost sever-jug in stabilnost spodnjega dela noge se uporabljajo pri vsaki igri, ne glede na vašo vlogo v zadevni igri. Podobno kot ramena lahko teleta opravi obsežno vadbo, ki jo je mogoče zgraditi s pomočjo teže.
