V 40 tednih nosečnosti ne bodite presenečeni, če razvijete odnos ljubezni in sovraštva s hrano. Vaše telo potrebuje specifična hranila, kot so folna kislina, omega-3 maščobne kisline, kalcij, beljakovine in železo, za vaše zdravje in za vašega otroka, toda slabost, želje in krčenje želodca otežujejo izbiro in pripravo načrta zdrave prehrane. Izmerite število obrokov, tako da jih natančno načrtujete, da vključite pravo število kalorij in hranil za vas in vašega otroka.
Osnove nosečnosti
Pri načrtovanju vaših obrokov se osredotočite na pridobivanje ustreznega števila kalorij in izbiro hrane, ki je bogata s hranili, da dobite vitamine in minerale, ki jih potrebujete vi in vašemu otroku. V prvem trimesečju nadaljujte z enakim številom kalorij, ki jih običajno potrebujete. V drugem in tretjem trimesečju ameriško združenje za nosečnost priporoča, da se število povečuje za okoli 300 kalorij za podporo rasti otroka. Za vsak obrok naredite izbire iz vsake skupine hrane, vendar napolnite polovico vaše plošče z mavrico sadja in zelenjave. Zaokrožite s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, kot so cela zrna, pusti beljakovine in majhna količina zdrave maščobe.
Kaj je za zajtrk?
Načrtujte zdrav zajtrk, medtem ko ste noseči, je skoraj toliko o tem, kaj se morate izogibati, kot bi morali jesti. Izogibati se morate kavi ali omejiti samo 2 skodelice na dan, za skupno 200 miligramov kofeina, poroča spletni portal za nosečnost Kaj naj pričakujem. Toda potem boste potrebovali energijsko spodbudo pri izbiri hrane. Načrtujte, da dobite odmerek beljakovin iz jajc - vendar poskrbite, da so rumenjaki temeljito pripravljeni, da bi se izognili salmoneli - zapleteni ogljikovi hidrati iz celega zrna in vlaknine iz kosov celega sadja. Če se borite proti preveč jutranjim boleznim, da bi jedli polni zajtrk, dosežete nekaj počasnih kompleksnih ogljikovih hidratov, kot so suhi toast ali krekerji. Če nadaljujete z vašim dnem na prazen želodec, lahko vaša slabost še poslabša.
Načrtujte zdravo kosilo
Ob koncu drugega trimesečja in v tretji boste morda naleteli na nov problem: pomanjkanje prostora v želodcu, ko se razširi maternica. Torej, namesto da načrtujete en obrok, si oglejte številne majhne prigrizke v rednih časovnih presledkih, da bo vaš želodec zmerno poln. Majhna, bogata s hranili kosila ali prigrizki lahko vključujejo crudites s hummusom, zelene gladine s sadjem, zelenjavo, kot so špinača ali kale, grški jogurt in sadni sok, skuta z jagodami ali paradižniki in sir z mandlji. Če ste malo bolj gladki, FitPregnancy priporoča domačo piščančjo solato, bogato z beljakovinami, na kruh s pšenico in vegetarijanski čili.
Pred načrtom večerje
Po dolgem dnevu, zadnja stvar, ki jo želite narediti, je kuhanje izdelan obrok, še posebej v bližini konca vaše nosečnosti, ko se celotno telo počuti izrabljeno. Naredite stvari lažje, tako da shranite zamrzovalnik z zdravimi domačimi jedmi, pripravljenimi za odtaljevanje in pop v peči. FitPregnancy ugotavlja, da recepti, ki so prijazni do zamrzovalnika, vključujejo goveje hamburgerje, turške mesne kroglice, piščanca in veggie stir-fry ter juho za squash. Tudi večkrat na teden želimo jesti morske jedi - ribe so bogat vir omega-3 maščobnih kislin, ki spodbujajo razvoj možganov in oči v vašem otroku. Na teden se omejite na 12 unč morskih sadežev, da bi se izognili prekomerni uporabi živega srebra.
