Vadba je lahko zadnja stvar v mislih po amputaciji spodnjega okončina. Vendar, ko so vaše kirurške rane zdravile in vas je zdravnik očistil, je izurjenje dejansko izredno pomembna sestavina za ponovno pridobitev neodvisnosti. Krepitev mišic v nogah pomaga pri gibanju in prehodu postelje v in izven stol. Poleg tega lahko izgradnja spodnjega dela telesa pomaga pri sprejemanju proteze z manj obdavčitve. Preizkusite te vaje po amputaciji spodnjega dela noge.
1. Supine Quad Set
Po amputaciji spodnjega kolena je to dobra tehnika za usmeritev mišice kvadricepsov pred sprednjo stran stegna. Ta mišica je izjemno vplivna na vašo sposobnost hoditi s protezo.
KAKO DO NAS: Sedež na tleh ali v postelji z nogo, razširjeno pred vami. Zategnite mišično stegno in držite stiskanje 10 sekund. Začnite s stiskanjem z 25 odstotki vašega napora in povečajte intenzivnost, saj postane to lažje.
Ptičji psi se osredotočajo na vaše mišice. Photo Credit: fizkes / iStock / GettyImages 2. Bird Dog
Ptični psi okrepijo mišico gluteus maximus v zadnjici. To pomembno območje je še posebej aktivno med stojanjem in hojo.
KAKO DO NAS: Spravite se na tla na vseh štirih in stisnite želodčne mišice. Potem dvignite preostali ud v zraku za vami, ko dvignete nasprotno roko nad glavo. Ta položaj držite 5 do 10 sekund, preden se vrnete na začetni položaj. Poskrbite, da medenice ne boste dovolili nagiba, ko dvignete roko in nogo.
Stranske ležeče noge okrepijo mišice na zunaj vaših bokov. Fotografiranje: vadimguzhva / iStock / GettyImages 3. Uhajanje kolkov
Gluteus medius, mišica na strani vašega kolka, ki stabilizira medenice ob sprehodu, je namenjena tej preprosti vadbi.
KAKO DO NAS: Lezite na svoji strani, na kateri noge ležite med seboj. Ne da bi se vaše telo vrnilo nazaj, dvignite preostali udi naravnost v zrak. Držite ga tukaj za drugo ali dve, preden ga spustite nazaj na tla. Da bi vajo naredili bolj zahtevno, pritegnite težo v pletenici okoli prizadete noge.
4. Hip potisk
Hip poteze so še ena učinkovita vaja za usmerjanje mišic glutera na hrbtu vaših bokov.
KAKO DO NAS: Lezite na hrbtu na kavču in postavite svojo dobro nogo in preostali ud na roko kavča. Stisnite želodec in nato dvignite zadnjico od tal. Zadnjo stran v tem položaju držite 5 do 10 sekund, preden jo spustite navzdol.
5. Otporno ugrabitev
Ta vaja izpodbija stranske mišice kolka iz sedečega položaja z uporabo rezistenčnega traku.
KAKO DO NAS: sedite na stolu s pasom upora, zaščitenim obema nogama. Razširite obe nogi narazen, ko povečate napetost na pasu. Noge držite v širokem položaju 1 do 2 sekundi, preden jih počasi spet spet povežete. Kot vadba, morate počutiti mišično opekline na bokih.
6. Podaljšanje razširitve
Razširitve z razširitvami pomagajo izboljšati svojo sposobnost, da se dvignejo po stopnicah in se dvignete s stola, tako da ciljate mišice na rit.
KAKO DO NAS: Začnite tako, da ležite na želodcu. Ne da bi vam omogočili, da se spustite nazaj v luknjo, dvignite svoj amputirani ud v zrak, ko stisnete rit obraz. Držite nogo tukaj 5 do 10 sekund, preden jo spustite na tla. Intenzivnost vadbe se lahko poveča z dodatkom teže manšete.
Smernice in previdnostni ukrepi
Da bi zgradili moč v nogah, poskusite z dvema do štirimi nizi od 10 do 15 ponovitev vsake zgoraj navedene vaje. To se lahko izvede dva do trikrat na teden. Vaje lahko opravite samo z vašim preostalim okončanjem ali z vašo protezo, da dodate v izziv. V nekaterih primerih je morda treba sodelovati s fizioterapevtom za spreminjanje tehnik, če povzročijo večjo bolečino ali na začetku preveč zahtevajo.
