Hoja je nekaj, kar skoraj vsakdo lahko naredi kadarkoli, z zelo malo stroškom ali pripravo. Po ameriškem podiatričnem zdravniškem združenju je hojo najbolj priljubljena oblika vadbe in približno 67 milijonov ameriških moških in žensk redno hodi. Hoja je odlično izhodišče za vsakogar, ki želi začeti program vadbe in je osnov za mnoge, ki pogosto izvajajo. Poleg številnih kardiovaskularnih prednosti je hojo učinkovito tudi pri zategovanju želodca in nog.
Walking Burns Calories
Kot vsa kardiovaskularna vadba hoji opekline kalorij. Uporaba teh dodatnih kalorij, da se vaše noge premikajo lahko privede do hujšanja in bolj tonirana in zategnjena telo. Živahna hojnica izžareva približno štiri kalorije vsako minuto, tako da hoje za pol ure pet dni v tednu pomeni 600-kalorični primanjkljaj. Če želite zažgati 1 kg telesne maščobe, potrebujete kalorični primanjkljaj s 3.500 kalorijami. Poleg hoje lahko zmanjšate porabljene kalorije in dodate dodatno aktivnost v vašo dnevno rutino, da ustvarite več kaloričnega primanjkljaja brez veliko dodatnega napora.
Walking gradi mišice
Sprehod pomaga zgraditi mišično moč in vzdržljivost v nogah in trupu, kar prispeva k toniranju in zategovanju spodnjega dela telesa in srednjega dela. V vsakem koraku je vključenih več mišic. Vaš quadriceps pogodbo na točki pete, da prepreči ostalo nogo hitting tleh prehitro. Ko je vaša noga na tleh, se vaš gluteus medius in minimus ter zadnjica sklenejo, da bo vaš medeninasto stabilen. Parazpinali in bočne mišice v prsnem košu v vašem srednjem delu se sklenejo, da medsebojno ostanejo medenice drugače, medtem ko se druga noga zaniha naprej. Vaše trebušne žleze in mišice v spodnjem delu hrbta ostanejo sklenjeni, da ohranite svojo držo.
Da bi imeli koristi od sprehoda
Če želite izkoristiti prednosti toniranja in stiskanja noge in srednjega dela od hoje, morate redno hoditi ob določenem trajanju in intenzivnosti. Če ste šele začeli, American Podiatric Medical Association priporoča hojo 20 minut vsaj trikrat na teden. Ostani z zmerno intenzivnostjo, zaradi česar srce utripa hitreje, ne da bi vas izzvali. Ko izboljšate svojo stopnjo telesne pripravljenosti, lahko hitreje hodite dlje časa. Odličen način za dodajanje večje intenzitete in toniranja koristi za vašo hojo je dodajanje hribov v svojo pot.
Videti razliko
Ko začnete program hoje, boste želeli hitre rezultate, vendar je nagrada za vaše trdo delo odvisna od vrste oblike, v kateri ste, ko začnete svojo rutino. Če imate večje teže izgubiti, vam bo trajalo dlje, da bi videli želeni ton v nogah, kot če imate idealno telesno težo in želite pridobiti nekaj mišičnega tona. Samo zapomnite si, da hodi ne samo, da vam pomaga videti na način, ki ga želite, temveč vas tudi zdravi od znotraj z zmanjšanjem tveganja za številne bolezni.
