Čeprav se stara fraza "brez bolečine, brez koristi" še vedno uporablja v telovadnicah po vsej državi, bolečine v mišicah niso nujno znak, da ste vedno večji. Dejansko je lahko znak, da se usposabljate na napačen način ali celo simptom resnejše škode mišic. Čeprav lahko trening povzroči, da se počutite trdne, v končni fazi ni nobenega jamstva, kot ste večji, če so vaše mišice boleče.
Kompleksen proces
Teorija bolečih mišic, ki so enaka napredku pri uteženju, temelji na ideji, da vaše mišice razvijejo veliko majhnih solz, kar sproža hitrejšo rast. Kot pravi David Sandler v svoji knjigi "Fundamentalna teža usposabljanja", je to zelo poenostavljen način za obravnavo bolj zapletenega procesa. Vsi dejavniki, vključno z vašim spolom, hormonskim ravnovesjem, starostjo in genetiko, igrajo vlogo. Kljub temu rast mišic vkljucuje satelitske celice, ki nadomeščajo poškodovana vlakna na povrsini mišic. Kljub temu pa se bolečina, ki jo ustvari, verjetno razlikuje od osebe do osebe.
Pozna razliko
Eden od težav pri merjenju vašega napredovanja uteži zaradi bolečin v mišicah je, da bolečina ni povezana z rastjo. Bolečine pri treningu teže ali kmalu zatem se lahko nanašajo na vrsto težav. Na primer, tendinitis v komolcih ali drugih sklepih lahko povzroči bolečine v sklepih. V hudih primerih se lahko v spodnjem delu hrbtenjače povežejo bolečine s stisnjenim živcem ali zdrsnjenim diskom. Tveganje za domnevo, da je mišična bolečina dobra, je, da lahko zamudite resnejši problem.
Nekaj novega
Če ste novi pri dviganju uteži, potem obstaja velika verjetnost, da boste po seji počutili malo boleče. To velja za večino športov. Tudi če poskusite novo tehniko ali delate mišično skupino prvič, se verjetno počutite malo boleče. Večina ljudi se počuti manj bolečine, bolj jih izvajajo vaje. Vendar lahko še vedno dobite enako korist od vaje z manj ponovitvami pri nižji teži.
Čas za izterjavo
Če vaša mišična bolečina ni rezultat nekaj trajnejšega, lahko med treningom preprečite nekaj bolečin. Eden od načinov je, da se izognete utežem, ki vas potiskajo izven vaših fizičnih meja. Pred utrujenostjo bi morali biti sposobni opraviti 12 ponovitev na ravni teže. Dajte mišične skupine vsaj 48 ur časa med dviganjem. Kmalu po treningu poskušajte pojesti hranljivo prigrizek, ki pomaga pri okrevanju mišic. Center ponuja prigrizke, kot so kruh sira ali arašidovo maslo.
