Jejte nekaj "moči hrane" vsakič, ko jeste in boste izgubili težo, pridobili pusto mišico in imeli boljši spol, pravi David Zinczenko, glavni odgovorni urednik "moškega zdravja" in avtor "The Abs diet". 12 močnih živil vključujejo mandlje in druge oreške, fižol in stročnice, listnato zeleno zelenjavo, kot so špinača, mlečne ali mlečne mlečne izdelke, takojšnja nesladkana ovsena kaša, jajca ali nadomestek za jajca, pusto meso, kot so puranje, brez maščob, brez maščob, olivno olje zrna, sirotka v prahu in sadja, zlasti jagode, kot so maline. Na dieti Abs boste potrebovali načrt obroka, ki vključuje vsaj dva od teh v vsak obrok in vsaj enega v vse tri dnevne prigrizke.
Vzorčna vzreja Abs dieta
Človek po prehrani Abs porabi od 1800 do 1.900 kalorij vsak dan. Za zajtrk je lahko pretežno jajce, vmešano v instant ovseno kašo, mleko z nizko vsebnostjo maščob, sirotko v prahu, mleto laneno seme, sesekljane orehe in jagode, kuhane v mikrovalovni pečici, in servirane z navadnim jogurtu. Ženske na dieti Abs porabijo približno 1.400 do 1.600 kalorij na dan. Zajtrk je lahko oranžen, seznanjen s quesadillo črnega fižola, narejen s tortilami iz celega pšeničnega zdrobljenega sadja in z manj maščobami.
Sample Dietna kosila Sample
Kosilo za človeka na dieti Abs je običajno sestavljeno iz zavojnice ali solate. Na primer, moški lahko na gorčico raztresene s tortiljo iz celega pšeničnega zdrobljenega sadja, na vrhu kuhane piščancev, mešane solatne zelenice, sesekljanega paradižnika in sesekljanega sira z nizko vsebnostjo maščobe, tesno združite kombinacijo in uživajte ob kosilu. Ženska ima lahko praženo govedino ali puranje sendvič s kosom svežega sadja in mlekom z malo ali brez maščobe.
Vzorec Abs dietne večerje
Za dietno prijazno večerjo Abs, moški lahko zmehčajo-fry tanko rezane bok zrezek s trakovi paprike, rezane zelene čebule, sojino omako in vročo omako. Vroči z oreščki, kot so gajbe na vrhu, obrok zagotavlja štiri priporočene hrane za hrano. Moški, ki se raje izogibajo rdečemu mesu, bi lahko namesto mikrovalovskih tankih belih ribjih filetov z zelenjavo, kot so korenje in šparglje, začinjeni z limoninim sokom, česnom, zelišči in začimbami. Ženska bi lahko imela domače mesne kroglice v paradižnikovi omaki, ki je bila na rožah iz polnozrnatih piščancev ali piščančjih prsi, mariniranih v salsi, citrusovem soku in začimbami, nato pa na žaru.
Sample Abs v prehrani
Pripravki niso izbirni del prehrane Abs. Po Zinczenko, jedo tri prigrizke razporejene v rednih časovnih presledkih med vaši obroki vas bo počutil poln in zmanjšati možnost, da boste binge na nezdravih živilih. Priporočene možnosti so vsekakor, sadje, oreški, jogurt, sir z manj maščobami in polnovredni krekerji. Moški bi lahko imel navaden jogurt, pomešan z jagodami in tlemi iz lanenih semen, brez maščobnih mikrovalovnih kokur in z nizko vsebnostjo maščobnih granol za tri prigrizke v dnevu. Slaščice za sadje, sir in krekerji ter zamrznjeni jogurtni popki bi lahko služili kot ženska prigrizek.
