Da bi bil dober plavalec, morate imeti tehnično znanje, mišičasto ravnovesje in močne atletske sposobnosti, glede na spletno stran Atlantske obale. Vadbe za aerobno in mišično kondicijo vam pomagajo zgraditi vzdržljivost in povečati vašo kardiovaskularno sposobnost. Poleg usposabljanja v vodi, morate sodelovati v treniranju na suhem zemljišču kot način, kako ostati konkurenčen.
Kardio
Spletna stran Body and Mind Solutions priporoča 45 minut kardio vadbe kot del vaše vadbe na zemlji. Nekatere dejavnosti, ki jih lahko opravite, vključujejo tek, tek in veslanje. Stadionsko plezanje lahko uporabite tudi kot vadbo na suhem terenu, saj zahteva, da celotno telo dvignete do konca vsakega koraka.
Trening z utežmi
Spletna stran Swim Split svetuje, da se med treningom teže osredotočite na mišične skupine, ki se uporabljajo med kopanjem. Bočni spusti in spusti tricepsa bodo delali mišice, ki se uporabljajo pri dokončanju kapi v vodi. Swim Split predlaga, da namesto da bi vam dali določeno število ponovitev, naredite čim več podlage in dip, dokler ne pnevmatike.
Medicinska vaja vaja
Shanaka Henderson s Univerze v Marylandu Sports Medicine predlaga uporabo medicinske kroglice, da bi plavalcu omogočila, da se naučijo vzdrževati tekočino in zagon, ko tekmujejo v vodi. Eden od primerov vaje, ki uporablja kroglico medicine, je zaključiti potiskanje z desno roko na tleh in drugo na kroglo medicine. Nato nadaljujte s pritiskom z obema rokama na kroglico medicine. Končni del vadbe, boste imeli levo roko na tleh in desno na krogu zdravila. Še ena vadba pomeni, da ležite ravno na hrbtu, s katerimi se srečujete s partnerjem, ki je tudi na hrbtu. Dvignite glavo in spravite žogo za zdravilo partnerju. Vrnite žogo naprej in nazaj čim prej. Roke morajo biti edine mišice, ki se uporabljajo pri vadbi.
