Po podatkih Enciklopedije športne medicine in znanosti, 35 let starosti, se začne mlada srednjih let, ki traja 10 let. Takrat se lahko začnejo prvi znaki upočasnitve glede telesne aktivnosti. Skupaj z manj dejavnimi pride priložnost, da pridobijo težo. Do trenutka, ko imate 35 let, ne gradite moči po stopnji, ki ste jo naredili le 10 let prej. Ko starajo, je treba prožnost vzdrževati s podaljševanjem, redna telesna vadba pa bo pripomogla k ohranjanju zdravja kosti.
Upravljajte težo
Burning kalorij vam bo pomagal pri izgubi teže. Če imate kakršnekoli težo in posledične zdravstvene težave, lahko telesna vadba cilja zmanjšanje telesne teže in izboljšanje zdravja. Centri za nadzor bolezni priporočajo tedenski program vadbe, ki vključuje vsaj 150 do 300 minut zmernega vadbe ali 75 do 150 minut živahne aerobne aktivnosti, ki vam pomaga pri upravljanju vaše telesne mase. Visokokakovostne aerobne aktivnosti, kot so igranje košarke, tek ali tek ali tekmovanje v tekalni stezi, lahko porabijo največ kalorij.
Pomoč Stres
Vaja vam lahko pomaga pri obvladovanju stresa, ki ga imate v vsakdanjem življenju. Imate endorfine v možganih, ki se aktivirajo, ko delate. Ti endorfini so tisti, ki se za teboj počutijo bolje, in jih lahko vsak dan ohranjate aktivno. Vaja lahko vzame vaš um iz tega, kar vas obremenjuje in pomaga tudi pri anksioznosti.
Trdnost in prožnost
Gradnja moči in prožnosti v vašem telesu sta dve od glavnih oblik telesne vadbe v skladu s Medicinskim centrom University of Maryland. Ko vključite uteževanje in treniranje odpornosti, da boste v svojem programu rednega treninga povečali moč, bodo mišice v telesu močnejše in vaše kosti bodo bolj zdrave. Izobraževanje moči lahko gradi mišično in kostno gostoto v vsaki starosti. Enostavne vaje za izgradnjo mišic vključujejo push-up, pull-up in uteži za dviganje. Prilagodljivost vam pomaga, da se premaknete bolje in imate manj bolečin v sklepih. Raztegovanje mišic bo pomagalo preprečiti krče in poškodovati.
Ostani zdrav
Spletna stran Univerze v Marylandu Medical Center pravi, da bodo po 30 letih moški naravno izgubili moč v mišicah. Ameriško združenje za srce je med vadbo za vse starostne skupine določilo ciljne srčne frekvence. Aerobna aktivnost redno, kjer dosežete ciljno srčno frekvenco, je povezana z gradnjo dobrega zdravja. Tako telesne dejavnosti z nizkimi in visokimi vplivi so koristne za vaše zdravje glede vprašanj, povezanih s starostjo, kot so obvladovanje krvnega tlaka, preprečevanje sladkorne bolezni tipa 2, težave s sklepi, bolezni srca in povečanje dobrega holesterola.
