Chondromalacia patella je stanje, v katerem se mehko vezivno tkivo, ki pokriva spodnjo stran kolena, zmehča in / ali obrablja. Ko se to zgodi, se kneecap drgne proti kolenskemu sklepu, ki lahko povzroči bolečine v kolenu, klikanje in brušenje. Chondromalacia patela se lahko pojavijo iz različnih razlogov, vključno z nepravilno postavitvijo kolena, tesnimi stegenskimi mišicami, šibkimi mišicami stegen, prekomerno uporabo, nenadnim povečanjem treninga, visokim učinkom in ravnimi nogami. Ker šibke mišice stegen pogosto pripomorejo k temu problemu, lahko krepitev vaj pomaga, da se koleno ustrezno poravna in zmanjša količina stresa, ki ga na koleno delujejo.
Straight-Nega dvigne
Ta vaja se osredotoča na kvadriceps, ki se nahajajo na sprednji strani zgornjega dela noge. To je primarna mišična skupina, odgovorna za stabilizacijo kneecap med gibanjem; zato so vadbe, ki ciljajo na kvadricepse, še posebej pomembne pri zdravljenju patulele kondromacije. Če želite to opraviti, ležite na hrbtu. Nagnite svojo levo nogo in postavite nogo na tla. Povežite desno nogo stran od telesa. Držite desno nogo naravnost, počasi dvignite do 45 stopinj. Počasi spustite navzdol do začetnega položaja. Ko to vadiš, se osredotočite na sklepanje kvadricepsne mišice. Naredite 20 ponovitev in naredite enako na levi nogi. Da bi povečali težavo te vaje, zavijte težo gležnja okoli spodnjega dela noge.
Quad Sets
Četrti sklopi so še ena dobra vaja za krepitev kvadripsov. Če želite to opraviti, ležite na hrbtu. Nagnite svojo levo nogo in postavite nogo ravno na tla. Poravnajte desno nogo. Naročite kvadriceps v desni nogi in potegnite koleno navzdol proti tlom. Počakajte pet sekund in se sprostite. Naredite pet do deset ponovitev in naredite enako na levi nogi. Postavite blazino ali valjano brisačo pod koleno, da bo ta vaja težje.
Stenske kvote
Zidne čepe se osredotočajo na zadnjico, kvadriceps in zadrge. Zadrge se nahajajo na hrbtni strani zgornjega dela noge in delujejo za upogibanje kolena. Če želite izvesti to vajo, stojte naravnost s hrbtom proti steni in stopalom, širino ramen. Walk noge stran od stene približno 6 cm. Medtem ko hrbet hodi v stiku s steno, upognite kolena in počasi spustite zadnjico do tal. Nadaljujte, dokler se kolena ne nagnejo v kotu 45 stopinj. Dvignite telo nazaj, dokler noge niso ravne. Ponovite 10 do 15 krat in opravite tri serije. Hranite hrbet ravno in ne dovolite, da kolena gredo pred prsti.
Premisleki
Izogibajte se kakršni koli vadbi, ki poslabša bolečine v kolenu, vključno z vožnjo ali skakanjem. Prekinite te vaje in obvestite svojega zdravnika ali fizioterapevta, če med temi vajami naletite na bolečine v kolenu, kliknete, razpokate ali mletite. Poskusite narediti malo vadbo, kot je plavanje, ali eliptični stroj, ki daje manj stresa na kolena.
