Pravilni potiski bodo okrepili zgornji del telesa in vaše jedro, toda preveč otipov lahko povzroči več škode kot koristi. Tudi če ste postopoma povečali število otipov in ne občutite bolečine v mišicah, med vadbo porušite mišična vlakna in zahtevate okrevanje. Izkoristek vadbe je pomemben del vašega vadbenega programa, zato morate vedno načrtovati čas.
Rane
Ko opravljate pushup, vaše mišice utrujajo. Push-up zahteva, da celotno težo premikate med vadbo. Tudi če že nekaj let vadiš palčke, bodo vaše mišice še vedno občutile učinke upora. Ker vaše mišice pnevmatike ali povečajo bolečino, lahko tvorijo vašo obliko, ki povzroča prekomerno uporabo vezi in veziv. Izvajanje te vaje nepravilno poveča tveganje za poškodbe.
Raznolikost
Če izvajate pushups za mišično moč, vam preveč puščic ne bo pomagalo doseči vašega cilja. Vaše mišice se sčasoma ne odzovejo na isto vajo. Če opravite veliko količino potiskanja, se bo vaše telo prilagodilo in potem ne bo treba izboljšati trdnosti mišičnega vlakna, da bi lahko premikali. Za učinkovito krepitev mišic spremenite vrsto vadbe vsakih šest tednov, da bi izzvali vaše mišice.
Obnovitev
Vašim mišicam potrebujete 48 ur, da popravite poškodbe, ki nastanejo pri dotiku. Če dnevno izvajate pushup, ne dovolite obnovitve mišične mase, kar lahko vodi do povečane solze v mišicah ali možnega mišičnega seva. Dr. Len Kravitz iz Univerze v Novi Mehiki pravi, da vaje, ki aktivirajo več mišičnih skupin, kot so pushups, zahtevajo podaljšan čas okrevanja. Če ste začetnik vadbe, si prizadevajte za dva ali tri dni počitka med treningi. Če ste bili vadili dlje časa, bi zadostovali en ali dva dni med potiskanjem.
Prekomerna izobrazba
Prekomerna izobrazba se intenzivno usposablja brez počitka. Vaše telo lahko kaže znake prekomernega treninga, če izvajate preveč pritiskov. Ti znaki vključujejo povečano srčno frekvenco mirovanja, nihanje razpoloženja, bolečino v mišicah, skupno bolečino, povečano utrujenost, nezmožnost spanja ali plato pri treningu moči. Bodite pozorni na te znake in zmanjšajte svoje treninge, če imate kakršnekoli prekomerne simptome. Poiščite zdravniško pomoč, če počitek ne sprosti simptomov.
