Ženske pogosto menijo, da je njihovo težo težje postati težje po 40. letu starosti. Fizični in življenjski dejavniki prispevajo k povečanju telesne mase pri ženskah, zlasti kot bližnja ali moška menopavza. Ohranjanje ali izguba teže v srednji dobi ni nemogoče, vendar postane bolj zahtevna.
Vzroki
Ker ženske starajo in so blizu menopavze, hormonske spremembe prispevajo k povečanju telesne mase. Ženske v sredi življenja pogosto izvajajo manj, saj postanejo družinske in delovne obveznosti vse hitrejše. Stres lahko povzroči slabe prehrambene izbire in časovne omejitve povzročajo veliko prehrambenih ali restavracijskih jedi - obloge vašega pasu s presežnimi kalorijami. Vsakih 10 let po starosti 35 let ljudje izgubijo približno 5 odstotkov svoje mišične mase, poroča dr. Michael Roizen, glavni zdravstveni delavec na kliniki Cleveland. Maščobe opeče manj kalorij kot mirovanje v mirovanju, tako da pridobivate maščobe in izgubite mišice, vendar še vedno vzemite v istem številu kalorij, boste dobili težo.
Učinki
Poleg tega, da je kozmetično neuporabna, pridobivanje teže v srednjih letih lahko vpliva na zdravje žensk. Prenos odvečnih kilogramov poveča tveganje za nastanek bolezni srca, visok krvni tlak, diabetes in nekatere vrste raka. Po mnenju mayoclinic.com, ženske, ki pridobijo več kot 20 lbs. ali več po menopavzi poveča tveganje za nastanek raka dojke za približno 20 odstotkov.
Premisleki
Katera je vaša težnja, ko starajo, je tudi zaskrbljujoča. V menopavzi ženske pogosteje pridobivajo težo v trebuhu in ne enakomerneje porazdelijo po telesu. Ta visceralna maščoba obkroža notranje organe in še povečuje možnost, da lahko razvijete kronične zdravstvene razmere. Ženske, katerih debelina presega 35 cm, bi morala nemudoma sprejeti ukrepe za zmanjšanje njihove telesne mase, poroča članek iz leta 2003 v "USA Today".
Preprečevanje
Srednje dobi telesne mase ne morejo biti neizogibni. Previdnost v smislu vaše prehrane in telesne dejavnosti vam lahko pomaga ohraniti zdravo težo. Če imate predvidevanje, dosežite zdravo težo, preden ste zadeli menopavzo. Lažje je vzdrževati težo v srednjem veku, kot pa poskusiti izgubiti znake kilogramov. Dnevnik Ameriškega zdravniškega združenja je marca 2010 objavil študijo, ki potrjuje, da je telesna dejavnost učinkovita preventiva srednjega širjenja. V tej študiji so ženske, ki so preživele vsaj 60 minut dnevno z zmerno intenzivnostjo, bolje vzdrževale težo več kot 13 let.
Izguba teže
Ženske v srednjem veku lahko izgubijo težo, vendar potrebujejo veliko časa in truda. Uživajte v nizkokalorični prehrani, ki je sestavljena iz zdrave hrane, kot so sveže sadje, zelenjava, pusto meso in cela zrna. Mayoclinic.com priporoča jesti približno 200 manj kalorij na dan, da bi ohranili svojo težo, ko prelazite starost 40, zaradi starosti, povezanih z zmanjšanjem vašega metabolizma.
Prizadevajte si za povečanje vaše dnevne aktivnosti s telovadnicami, dnevnimi sprehodi, vrtnarstvom, čiščenjem hiše ali plesom. Za izravnavo neizogibne izgube mišične mase, kot ste staraj, vključite neke vrste usposabljanje odpornosti v vaši tedenski rutini.
