Izguba obrazne maščobe ne zahteva plastične operacije. To lahko izgubite naravno s preprosto zniževanjem celotne telesne mase. Po mnenju ameriškega sveta o vadbi zmanjšanje maščobe na kateremkoli delu telesa zahteva kalorični primanjkljaj. Ciljne vaje zgradijo mišice, vendar ne zažgejo dovolj kalorij za odstranjevanje maščobe. Če želite ustvariti ustrezen kalorični primanjkljaj, bi morali združiti močno aerobno vadbo s prilagoditvami v vaši prehrani, ki znižujejo dnevni vnos kalorij.
Korak 1
Izvajate aerobno aktivnost z zmerno do visoko intenzivnostjo 30 do 60 minut vsaj pet dni na teden. Nekatere standardne dejavnosti vključujejo jogging, kolesarjenje in plavanje, organizirani pa so tudi hitri ples, pohodništvo, borilne veščine in nekatere vrste intenzivnosti joge.
2. korak
Povečajte aerobno vadbo s treningom moči dva dni na teden. Ta vrsta vaje vključuje dejavnosti, kot so Pilates in uteži. Te vaje gradijo pusto mišico, ki poveča vaš presnovni metabolizem.
3. korak
Zmanjšajte količino kalorij, ki jih porabite, tako da porabite presežek od 500 do 1000 kalorij na dan. To vam bo omogočilo, da gorijo 1 do 2 lbs. maščobe na teden, saj 1 kg maščobe znaša 3.500 kalorij. Število kalorij, ki jih zmanjšate, se razlikuje glede na to, koliko vadite. Na primer, če zažgete 250 kalorij z vadbo vsak dan, morate jesti 250 manj kalorij na dan, kot tudi, da zažgejo skupni presežek 500. Uporabite spletni kalkulator, kot je sweet-life.club MyPlate, da določite, koliko kalorij, ki jih zažgeš z vadbo, če ne uporabljate naprave, ki vam pove.
4. korak
Jejte več pustega beljakovin, celih zrn in svežega sadja in zelenjave. Polovica tablice naj bo ob vsakem obroku sadje in zelenjavo, v skladu s smernicami USDA. Te zdrave hrane so ponavadi nižje v kalorij, kar olajša ohranjanje svojih kaloričnih omejitev in imajo hranila, kot so vlakna, ki vam pomagajo, da se počutite dlje in hitreje.
5. korak
Pij veliko vode. Tudi če je rahlo dehidriran, lahko upočasni presnovo.
6. korak
Bodi aktiven ves dan, tudi če ne vadiš. Kuhanje, vrtnarjenje, igranje s svojimi otroki in celo sprehod po nakupovalnem središču so veliko boljši kalorični gorilci kot sedenje na kavču in gledanje televizije.
