Belching je normalna telesna funkcija, ki se pojavi, ko preveč zraka nastane v želodcu in se mora izogniti. Pogosto ga povzroča požiranje zraka, ko jeste, vendar je popolnoma neškodljivo. Lahko pa je neprijetno in nadležno, tako da se učite, kako zmanjšati, kolikšno količino zraka lahko pogoltnete.
Bodi tiho
Med pogovorom poskrbite, da boste vsaj malo govorili. Poročanje z ušesi, na primer, lahko povzroči, da pogoltnete presežek zraka, v skladu z Joey Green, avtorjem "Magic Health Remedies" Joey Green in več kot 50 drugih knjig za samopomoč. Zaradi ogretega ali razburljivega pogovora lahko vzamete preveč zraka. Shranite pogovor pred ali po obroku in se osredotočite na prehranjevanje, da boste zmanjšali možnost presežka zraka.
Žvečite s skrbjo
Po obroku, ki je v najkrajšem možnem času navdušujoč, je še en način, s katerim lahko med jedjo vzamete prekomeren zrak, glede na spletno stran PubMed Health. Namesto svojega obroka okusite. Koncentrirajte se na žvečenje počasi in uživajte v vsakem ugrizu. To bo pripomoglo k bolj prijetnemu obroku, vendar vas bo tudi prisililo, da se upočasnite, tako da ne boste pogoltnili toliko zraka. Žvečite tudi z usti, ker ne boste mogli pogoltniti toliko zraka. (Glejte Referenco 1 stran 46)
Pazi, kaj jeste in pijete
Kar si dal v usta, lahko vpliva na količino zraka, ki ga pogoltneš. Hrana, ki vsebuje zrak, kot je sladoled ali smetana, lahko povzroči tudi prekomeren zrak, opozarja Green. Soda in druge gazirane pijače vsebujejo tudi veliko zraka, kar lahko povzroči bruhanje in druge pline, ko jih pijete.
Dodatni nasveti
Ne pijte iz slame, medtem ko jeste, saj vam to lahko spodbudi, da pogoltnete veliko zraka, predlaga Green. Bodite pozorni na to, kaj ste ravnokar jedli, če se žvečite in se počutite, kot da ste pogoltnili preveč zraka. Različna živila so lahko krivca za različne ljudi in se zavedajo, kakšna hrana povzroča, da se to zgodi, vam lahko pomagajo pri boljši izbiri jedi. Če imate prekomerno beljenje, ki se ne zdi povezano z vašimi prehranjevalnimi in navadnimi navadami, se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali je kriva osnovno zdravstveno stanje.
